Bula0160/ sw + siła + masa

Martwy ciąg robi wrażenie,tylko dziwią mnie przysiady.

Viper takie ciężary bo dzień siadów lekkich, dziś normalne ;)

21.07.12 6tydz BS

Trening
siady 52/63/74/86/98,5/74
wyciskanie leżąc sztangi 42/50/58/67/77/58
pendley rows 46/55/65/74/86/65
wspięcia na łydki 2s
drążek podchwyt wąsko 5/4/4/5/5

Komentarze
Siady i wiosło ok , ławka gorzej , bije rekordy
Drążek zamieniłem z 3s na 5s z mniejszą ilośią powt. muszę ruszyć z miejsca !
Jutro zapowiada się ognisko na bogato tzn nocka poza domem, myślę że zjem tam kiełbaskę z białym chlebem do tego piwko ale oczywiście zapakuję z 6 jojec i jakieś nasiona, snem nadrobię w dzień, myślę że we wtorek pojadę ze wszystkimi ciężarami ^^

po skonczeniu splita właśnie na taki system wejde
a jak odczucia?

23Viper23 też ćwiczę tym treningiem i powiem Ci że siła rośnie dosyć szybko, także polecam

Piotr 77 w wl - dobrze jest ;P ale pamiętaj że Cię gonię

Kurcze korci mnie by przejść na ten system jak widze jak wam idzie:D
jak narazie i splitem idzie progres

Viper jak idzie to go ciągnij ;] Progres najważniejszy.
Jak się skończy to tydzień przerwy i BS walnij .

Freak wiem że próbujesz mnie gonić, ale ja się dopiero rozpędzam

Jak po imprezie?

W siadach masz zapas, ładnie pójdzie
Ad. odrywania pięt- ciężko jest zrobić głęboki przysiad "na płaskiej podeszwie". Spróbuj podłożyć coś pod pięty (np jakąś matę). Pamiętaj o zachowaniu stabilności podłoża.
Ad. bicepsa -nie zarzucaj, zmniejsz ciężar, aby móc pracować samym bicepsem, bez katowania barków. Jeśli zależy Ci na pompie i zbraknie Ci sił na dalsze powtórzenia możesz tą metodą zarzucania dorzucić 3 powtórzenia, gdzie skupisz się na spowolnieniu fazy ekscentrycznej.
Ogółem siady dobrze wyglądają, zajrzę czasem

Dzięki Pany za wpiski ;]
Rady już włożyłem w życie odnoście bica ^^

Kali nie wypowiem się odnośnie imprez bo wczoraj był trening dopiero czyli 4 dni przerwy w tym czasie było troche picia chipsów etc -.- nie obyło się bez pojemników z żarciem typu ryż, mięsko :P
Wniosek +2 kg wiadomo w jaką mase (taki mój kochany organizm) wygląd mega - ale siła była wczoraj i dałem rade na treningu :)

26.07.12
siady 53/65/76/87/98,5
wyciskanie płasko 42/51/60/68/77
pendley rows 47/56/66/76/86
Ogólnie masa ------ siła jest

Ja już kończę karierę z B.S
A Tobie coraz lepiej idzie