Zapytaj Dorotę Galińską

Nie zgodzę się, że plan jest do d..... nie jest taki zły. Są tam proste i podstawowe ćwiczenia (nie mówie, że jest dobry) Do tego pamiętajmy, że nie ma treningu tzw Cud i sam trening jaki by nie był cudów nie zrobi. Uważam, że nie powinno sie negować czegos co na pierwszy rzut oka wygląda przyzwoicie a do tego nie wiemy kto i w jakim celu układał to. Do tego jakie były możliwości sprzętowe i fizyczne zarówno siłowni jak i osoby ćwiczącej.... pozdr

ok, może i racja. każdy trener ma jakieś swoje "widzimisię", w wielu przypadkach jednak prawią teorie z kosmosu i nie liczą się z indywidualnymi potrzebami klienta.

być może, że faktycznie na siłowni brakuje po prostu sprzętu do wykonywania niektórych ćwiczeń, ale skoro, z tego, co wiem, jest na siłowni sztanga, to da się zrobić klasyczne wyciskanie na klatkę lub martwy ciąg, czy nawet i to wiosłowanie na plecy, a nie szwedzkie pompki, które na pewno zrobi niepoprawnie i przy tej masie ciała ogółem będzie ciężko... koleżanka nie pisała, że ma jakieś przeciwwskazania zdrowotne co do treningu barków, czy pleców, a jeśli by miała takowe, to na pewno nie zalecono by jej robić tych pompek na poręczach - w moim odczuciu jest to dość ciężkie ćwiczenie i też nie dla początkujących...
dobra, bez sensu, nie chcę tu nikogo obrażać, również trenera, który to układał (a nawet go pozdrowię) ale plan mi się nie podoba, wiadomo, że trening to nie wszystko, ale jednak na redukcji również jest ważnym aspektem i dobrze by było, gdyby jego efektywność była jak największa. nie mówiąc już o tym, że dziewczyna ma się nauczyć poprawnie ćwiczyć i wiedzieć, w jakim celu to robi, a tutaj została trochę wprowadzona na głęboką wodę w mojej opinii. no nic, zamykam się już, bo zaśmiecam Dorocie temat

zaśmiecaj zaśmiecaj na pewno się nie obrazi a zawsze miło powymieniać poglądy na sensowne tematy ;)

Nie wiem czy powinnam ale powiem to

Siłownia jest na ful wypasie
a plan treningowy układam mi Pan Bogdan Szczotka

ale chciałam poznać zdanie kogoś doświadczonego jak Pani Dorota.

Ja osobiście nie jestem do niego zupełnie przekonana
a jeśli się nie ma przekonania to ciężko ćwiczyć

A cóż to za ćwiczenie?
squat’y z hantlem nie mam pojęcia jak je wykonać
bardzo proszę o opisanie

Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-07-15 10:31:59

Chyba wiem,w której siłowni ćwiczysz, bo kiedyś robiłam u Bogdana trening. To była chyba ulica Ceglana.... Tak-siłownia jest b.dobrze wyposażona :)

Squoty to inaczej przysiady: stopy rozstawione na szerokości bioder w linii równoległej do siebie.

dokładnie siłownia na ceglanej

jest na niej wszystko czego potrzeba do wykonania dobrego treningu

dziękuję za wszystkie podpowiedzi

mam nadzieję, że dojdę do wymarzonego celu

Pozdrawiam Serdecznie

Zmieniony przez - legjobb w dniu 2012-07-15 17:20:43

będzie dobrze ja też po konsultacjach z Dorą przechodzę na ostrą redukcję, u mnie dużo cięższy temat, ale damy radę
przyłożysz się do diety i treningu i szybko zobaczysz pierwsze efekty no i, miejmy nadzieję, złapiesz siłowniowego bakcyla

Do Dorotki jeszcze pytanie mam - Moja Droga, czy oprócz treningu nóg, który masz w planie robisz dodatkowo w tygodniu jeszcze jakieś ćwiczenia np na same pośladki/przywodziciele/odwodziciele? Bo tak się zastanawiam, czy nam kobitom nie trzeba częściej wymęczyć tych uporczywych dolnych partii? Ja akurat teraz z tyłkiem mam problem, tzn mało twardy jest. Nie wiem, czy efektu treningu nie niweczy moja siedząca praca ale chyba nie o to chodzi. Pewnie powinnam jeszcze dodatkowo robić zadek w domu, czy na siłce ze 2 ćwiczenia...? Jak sądzisz?

Droga Fituniu,
Nogi pośladki traktuje jako jeden trening. Podczas większości ćwiczeń na nogi, mięśnie pośladkowe są mocno zaangażowane, zwłaszcza podczas wykroków, przysiadów. Dlatego mój trening zawsze składa się z takich ćwiczeń, jak spacer farmera, wykroki z różnym rozstawem nóg i stóp, martwe ciągi. Często używam stepu jako intensyfikację treningu. Pomaga on zwiększyć zakres ruchów.

Pytasz czy nie warto robić nóg częściej niż raz w tyg. Jeśli zrobić trening na 100% to z pewnością Twoje nogi będą potrzebowały nawet 5-6 dni na regenerację. W tym czasie nie ma sensu trenować ich ponownie

ok, dzięki za odpowiedź. faktycznie, zazwyczaj po treningu nóg zakwasy trzymają mnie około 5 dni i zawsze dobrze wszystko rosło. Pewnie muszę pozmieniać ćwiczenia, spróbuję tego spaceru farmera i innycb kombinacji, żeby bardziej zaangażować pośladek. Dzięki