METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

sorki ze odświeżam ale jak wygląda liczba powtórzeń przy takich ćwiczeniach jak uginanie młotkowo??? systam 15 10 5 i progres stosujemy do wszystkich ćwiczeń ?????

dla wszystkich- więc uginanie młotkowo tez robisz tak samo

zachęcam do wejścia na początek tego wątku i przeczytania założeń

ok jeszcze jedno i już wszystko wiem - "3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC
" łączone tz??????????? to jak superseria????czy bok przeplata się z wyciskaniem i przerwy między seriami??

unosznie i wyciskanie -seria łaczona; dwa ćw. na te sam grupy...

Witam mam pytanie ogolnie cwicze okolo pol roku,teraz mialem pol roczna przerwe na ktorej prawie wogole nie mialem zadnego wysilku fizycznego wiec masa i sila troche spadla ;( zaczolem cwiczyc tym treningiem. moim zalozeniem jest sila+masa wiec mam takie pytanie czy cwiczac malymi ciezarami nie przeszkadza to w zdobywaniu masy i sily ?? jescze niemam dosc mocy na jakies wieksze ciezary.Nastepnym pytaniem jest czy moge zastapic pompki na poreczach na maszyne niewiem jak sie dokladnie fachowo nazywa ale zastepuje wlasnie to cwiczenie ?? oraz o co chodzi w tym cwiczeniu "POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC ("WYNOSZENIE SZTANGI"/HIGH PULL OD UD DO WYSOKOSCI GORNEGO BRZUCHA)" najpierw mam zrobic podciaganie do brody a potem high pull ??

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-18 00:11:06

raczej nadajesz się do działu dla początkujących, poczytaj w tymże dziale, wybierz tam trening odpowiadający Twojemu zaawansowaniu- wlaściwie taki jakbyś wogóle zaczynał trenować.

Stamtad tez przybywam a dokladniej ze spisu tematow moglbys mi jakis polecic ?

Zmieniony przez - ddk90 w dniu 2012-07-19 11:22:55

ale to nie jest ten temat, który należy poruszać w tym wątku, prosiłbym więc abyś nie spamował... [FBW z wszechstronnie dobranymi ćwiczeniami może Ci wystarczyć narazie, a i przez pewien dłuższy okres- resztę już doczytasz bo są to fundamentalne rzeczy i jak najbardziej znajdziesz je w proponowanym dziale z łatwością bo są tak powszechne że bardziej być nie mogą ]