Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

przeczytaj co napisałeś.

Doskonale wiem, co napisałem. Z Twojej rozpiski wynika, że bezpośrednio po treningu jesz posiłek, który zawiera makaron pełnoziarnisty. Może zatem Ty zaczniesz czytać posty, na tym forum traktujące o pożywieniu? Wówczas może będziesz wiedział dlaczego odradzam Ci spożywanie rodzynek o godzinie 22:00. Może nawet dotrzesz do informacji, że fruktoza nie uzupełnia glikogenu mięśniowego.

nie podniecaj się niepotrzebnie.
i patrz komu i o czym opowiadasz.
może to brak cukru:)

Tak, chyba zjem sobie trochę rodzynek :D

No więc tak poczytałem dziś trochę i już wiem jaki błąd posiadają te rodzynki na noc. Od jutra na noc pójdzie tylko biało i tłuszcze choć tłuszcze ogólnie chyba nawet lepiej nie ;/ Od jutra też dorzucam białka a obniżam węgle bo nie widzę efektów u siebie a tydzień już minął ;/ i po przeczytaniu kilku tematów myślę że węgle po treningu też nie mają sensu większego. Najlepiej chyba dać większą dawkę od rana. Choć co temat to też trochę inna szkoła ;/

Bo na każdego to trochę inaczej działa. Efekty nie muszą być widoczne na wadze, warto pomierzyć sobie w kilku miejscach fałdy skóry i do tego się odnosić. Pomiary robisz raz w tygodniu i to jest jakiś wyznacznik.

8.30
płatki owsiane 60g 6 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal
Mleko 3,2% 230g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal
Pestki dyni w łupinkach 30g 3,7 g 6,9 g 2,7 g 0,8 g 83 kcal

13.00
Marchew 200g 2,3 g 0,5 g 19,6 g 8,1 g 61 kcal
Pomidor 200g 1,8 g 0,4 g 7,2 g 2,4 g 30 kcal
polędwica sopocka 30g 8 g 3,6 g 0,4 g 0 g 66 kcal
Chleb graham 60g 5 g 1 g 29,2 g 3,8 g 133 kcal

18.30
Kalafior 50g 1,2 g 0,1 g 2,5 g 1,2 g 11 kcal
Filet z kurczaka bez panierki smażony 150g 36,9 g 23,6 g 0 g 0 g 359 kcal
Kasza gryczana ugotowana 125g 4,8 g 1,1 g 26,3 g 2,3 g 128 kcal

21.00
Orzechy włoskie 30g 4,8 g 18,1 g 5,4 g 2 g 194 kcal
Serek wiejski 200g 22 g 6 g 4,8 g 0 g 162 kcal

b 103.9 t 72,3 w 143,6 bł.24,1 kcal 1543

Dziś ogolnie słabo w wartościami nie mam apetytu ;/
do tego też brak treningu... w sumie to tylko 10 min skakanki więcej nie dałem rady;/
Biegać nie mogę bo mnie kolano boli wieć musze trochę wychamować ;/
Od jutro powracam do biegania... w piątek za tydzień sprawdzę czy coś z wagi ubyło :) pozdrawiam

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-19 20:22:42

Jak Cię boli to czekaj, nawet dwa tygodnie możesz sobie odpuścić i zamienić na inną formę ruchu. Robienie na siłę więcej psuje niż przynosi korzyści. Mam taką propozycję abyś wklepywał te dane w dzienniki na potreningu.pl bo takie strasznie źle się czyta ;)
Ale ogólnie dzisiejsze menu to lekka tragedia ;) Tak jak pisałem wcześniej staraj się ograniczać nabiał, lepiej zjeść jaja w różnej formie na śniadanie niż płatki z mlekiem.

Zdecydowanie jesz za mało białka, powinno być przynajmniej 2,5g/kg masy ciała, tłuszcze trzymaj w granicach 1g/kg. Ogólnie jesz za mało kcal, według moich obliczeń powinieneś MINIMUM 2000 kcal dziennie spożywać.

jak czytam ten temat, to jak bym cofnął się 6-7lat wstecz, gdzie argumentem było "bo tak jest i ch**!"