Redukcja !! muszę osiągnąć cel !!

Ta, w zasadzie i jedno i drugie nie porywa. Od biedy ten serek może być. Ale nie przyzwyczajaj się do nabiału jako do prostego źródła białka.

Zmieniony przez - Chilon123 w dniu 2012-07-17 14:23:38

Na noc polecam chudy twaróg z warzywami i oliwą.
Ostatnio robię też tak, że mieszam go z jajkiem, dodaję ziarenka z laski wanilii i całość zapiekam w piekarniku.

Tylko z tego co wyczytałem to jeżeli ktoś jest na redukcji i robi aeroby wieczorem to po treningu lepiej nie dawać warzyw ? jeśli jestem w błędzie to proszę o sprostowanie :)


Ja chcę dać dziś jogurt + orzechy włoskie jako trochę tłuszczy... bardzo dobrze to smakuje polecam ( jogurt oczywwiście naturalny )

Podyskutowałam chwilę ze znajomym z forum i to nie Ty się mylisz, tylko ja bym Ciebie wprowadziła w błąd, za co przepraszam. Po ćwiczeniach faktycznie lepiej jest unikać warzyw. Pozostaje więc sam twaróg, bez dodatku warzyw. Zawsze możesz wypróbować też mój sposób.
Co do jogurtu... Tutaj popieram Chilon123, lepszą opcją byłby jednak serek wiejski.

Zmieniony przez - Luxuria w dniu 2012-07-17 18:14:15

8.30 B T W BŁ. Kcal
Płatki owsiane g 4,7 g 2,2 g 39,1 g 4,8 g 177 kcal
Mleko 3,2% g 7,4 g 7,4 g 10,8 g 0 g 133 kcal
Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal

12.00
Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal
Pomidor g 1,5 g 0,3 g 6,1 g 2 g 26 kcal
Marchew g 0,5 g 0,1 g 3,9 g 1,6 g 12 kcal
Jajo gotowane g 12,6 g 10,6 g 1,1 g 0 g 155 kcal
Pieczywo chrupkie żytnie g 3,2 g 0,7 g 16,7 g 4,3 g 95 kcal

15.00
Gotowana fasola g 2,4 g 0,2 g 7,6 g 3,9 g 27 kcal
Kasza gryczana ugotowana g 2,7 g 0,6 g 14,7 g 1,3 g 71 kcal
Ryż biały ugotowany g 1,1 g 0,1 g 13,5 g 0,4 g 59 kcal
Dzwonko z łososia smażone g 20,4 g 28,7 g 3,7 g 0,1 g 351 kcal

19.00 trening do 19.40

20.00
Makaron pełno. g 15,2 g 1,3 g 68 g 6,2 g 345 kcal
Dzwonko z łososia smażone g 20,4 g 28,7 g 3,7 g 0,1 g 351 kcal
Oliwa z oliwek g 0 g 4,6 g 0 g 0 g 41 kcal

22.00

Serek wiejski g 22 g 6 g 4,8 g 0 g 162 kcal
Jogurt naturalny g 2,2 g 1 g 3,1 g 0 g 30 kcal
Pestki dyni w łupinkach g 2 g 3,7 g 1,4 g 0,4 g 44 kcal
Rodzynki g 0,3 g 0,1 g 10,7 g 1 g 42 kcal


b: 118,6 t: 100,9 w:208,9 bł: 25,9 kcal: 2203

Od parru dni boli mnie mięsień czworogłowy ;/ i chyba będę musiał przerwać bieganie bo nie da się z bólu wytrzymać a nie chce jeszcze tego bardziej pogorszyć ;/ nie wiem może rower albo skakanka ale to już nie to samo. Pytanie teraz takie co z dietą zejść jeszcze bardziej z wartościami czy zostawić. Waga ogólnie od 2 tygodni bez zmian trochę zaczyna mnie to martwic, bo staram się jak nie wiem co a waga stoi ;/ co mogę jeszcze poprawić i zmienić ?

Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-07-17 22:12:55

Dobra ja już nie mam siły do tych rodzynek ... i to jeszcze o 22...

Rozumiem, rodzynki najlepiej wyrzucić w ogóle z menu ?

Czy tylko od rana ? proszę o wyjaśnienie ?

Na redukcji lepiej zapomnij nawet jak wyglądają. To cukier prosty, niewiele to się różni od tego jakbyś sobie ten serek posłodził.

w czym przeszkadza cukier prosty bezpośrednio po treningu?

Bezpośrednio po treningu masz akurat makaron.