Dieta redukcyjna

Witam Wszystkich, jestem nowy na tym forum.
Mam 181cm 90 kg, sądzę że jak na szesnastolatka to o wiele za dużo.
Jestem w miarę aktywny, często gram z kolegami w piłkę nożną i koszykówkę.
Postanowiłem zrzucić zbędne kilogramy za pomocą areobów i diety redukcyjnej. Zastanawiam się nad dietą Low Carbo (jestem kompletnie zielony ale akurat ta wydaje mi się atrakcyjna).
Przeglądając forum napotkałem się na rozpiskę (chyba idealną) dla kogoś takiego jak ja:https://www.sfd.pl/Przykładowa_dieta_Low_Carb_na_redukcję,_duża_pomoc_dla_początkujących-t587794.html
Co o niej sądzicie? Czy jest odpowiednia dla kogoś w moim wieku? W tej chwili mam wakacje i nigdzie nie wyjeżdżam więc całkowicie mogę się oddać treningowi i diecie.

Zmieniony przez - Jacek187 w dniu 2012-07-09 21:36:36

Siemanko, chciałem się zapytać ekspertów z szanownego forum: w jaki sposób mam zmienić dietę low carb na dietę na masę. Od niemal pięciu miesięcy redukuję i redukuję. Aktualnie nie mam już czego ciąć i przydało by się zrobić trochę masy. I tu mam właśnie pytanie, co zrobić, aby zmienić dietę i nie nabrać od razu zbędnych kilogramów. Podczas tych 5 miesięcy zrzuciłem ponad 15 kg i nie chcę tego teraz zaprzepaścić.
Pozdrawiam

1. Do redukcji potrzebny jest trening siłowy + aeroby, więc musisz uzupełnić rozkład tygodnia o 3 sesje na siłowni. Przykładowe treningi są podwieszone w dziale trening dla początkujących, a takie do zrobienia w domu w dziale trening w domowych warunkach. Tu też masz podwieszone artykuły- taki DUŻY CZERWONY OCZOYEBNY wątek na górze strony ;)

2. Co do diety- ok, choć parę zastrzeżeń:
- w posiłkach przed i potreningowych nie musisz unikać tłuszczy
-zdecydowanie za dużo oliwy- z tłuszczy można dawać tłuste mięsa, ryby, wiórki kokosa, olej lniany, masło, orzechy itd. Sama oliwa z oliwek nie jest zdrowa
- nie musi być 5 czy 6 posiłków. Mogą być, ale nie jest to wymóg warunkujący sukces diety. Wystarczą 3 posiłki.
- przestrzegałbym rozkłądu białek/węgli/tłuszczy, a nie ściśle wyboru produktów.

Wielkie dzięki za szybką odpowiedź, te forum jest naprawdę świetne.

a jak

Postanowiłem ułożyć dietę od nowa wzorując się na tej którą podałem wyżej:

Posiłek nr 1 (Śniadanie) 9:20
Jaja kurze 4szt 292 kcal, 26g b, 20g tł 2g ww
Majonez dekoracyjny Winiary 20g, 70 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww
Rzodkiewka 100 g, 1 kcal 0g b, 0g tł, 0g ww
Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 0g ww

Posiłek nr 2 (Przed treningiem) 12:20
Kurczak pierś 100g, 111 kcal, 21g b, 3g tł, 0g ww
Ryż biały 100g, 344 kcal, 6g b, 0g tł, 76g ww
Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 2g ww
Sałata lodowa 100g, 16g b, 1g tł, 2g ww
masło roślinne, kostka 10g, 71 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww

Posiłek nr 3 (Po treningu) 15:40
Kurczak pierś 100g, 111 kcal, 21g b, 3g tł, 0g ww
Pomidor 100g, 15 kcal, 0 g b, 0g tł, 2g ww
Sałata lodowa 100g 16 kcal, 1g b, 0g tł, 2g ww
Masło roślinne, kostka 10g, 71 kcal, 0g b, 8g tł, 0g ww

Posiłek nr 4 19:30
Ser mozarrella 125g, 276 kcal, 25g b, 20g tł, 0g ww
Pomidor 100g, 15 kcal, 0g b, 0g tł, 2g ww
Oliwa z oliwek 15g, 132 kcal, 0g b, 15g tł, 0 ww

Posiłek nr 5 20:15
Serek wiejski naturalny-Piętnica 500g, 485 kcal, 55g b, 25g tł, 10 ww
Pomidor 150g, 23 kcal, 1g b, 0g tł, 4g ww

Posiłek nr 6 21:30
Jogurt naturalny-Zott 370g, 233 kcal, 17g b, 11g tł, 17g ww
Musli z rodzynkami i orzechami 50g 188kcal, 6g b, 6g tł, 27g ww

Suma dobowa:
2500 kcal
180g białka
127g tłuszczu
148g węglowodanów

Co o niej Sądzicie, co powinienem poprawić? To pierwsza dieta sporządzona przeze mnie, liczę na wyrozumiałość

Sporo białka jak na niećwiczącą osobę, ale nie jest to okropnie wielka ilość. Nie przekraczaj jej.

serek wiejski starałbym się zamienić na twaróg półtłusty. Nie jadłbym musli na noc, w ogóle większość węgli staraj się dawać przed albo po treningu. Na noc mogą być warzywa, kromka chleba mała, ale musli z rodzynkami raczej odpada. (Choć tragedii nie będzie).

Więcej warzyw troszkę jeszcze.

Brakuje omega-3- orzechy włoskie/olej lniany. Do tego ryby od czasu do czasu.
Chudy drób nie jest jedyną opcją, śmiało możesz jeść inne, półtłuste mięsa. Albo ryby ;)


Poza tym wygląda to ok. Może tylko troszkę więcej kcal na początek. 2800 powiedzmy. Będzie z czego ciąć ewentualnie.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-11 00:22:45

Witam ponownie, to już chyba ostatnie pytanie: Czy smażona pierś kurczaka zachowuje swoje wartości odżywcze?
Przeglądając forum napotkałem wiele postów, sugerujących, że właśnie tak się dzieje.

Odpowiedź: tak.

Już miesiąc stosuję dietę, chodzę na siłkę i robię aeroby 4 razy w tygodniu. Nasuwa mi się kolejne pytanie, czy wartości w diecie z przed miesiąca są wciąż aktualne? Czy w związku z tym, że chodzę na siłownie powinienem jeść więcej białka?

a jak efekty? jaki spadek wagi i pasa?

Straciłem 5 kg, optycznie prezentuję się znacznie lepiej (pasa zapomniałem zmierzyć ale to nie jest dla mnie najważniejsze). Czy powinienem jeść więcej węglowodanów bądź tłuszczy?