Plan tygodnia

Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu:

poniedziałek: klatka
wtorek: biceps
środa: wolne
czwartek: plecy
piątek: triceps
sobota: barki
niedziela: wolne

ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami i plan mam teraz taki:

poniedziałek: plecy
wtorek: klatka
środa: wolne
czwartek: biceps
piątek: barki
sobota: triceps
niedziela: wolne

co wy na to można tak ćwiczyć?? jeśli nie to napiszcie proszę swój plan 5dniowy

Pytanko, przez pół roku ćwiczyłem 5 razy w tygodniu:

no i....?

waga: przed i po

ciezary z serii roboczych,badz topowych-konkretnie kg x powt. dla:

przysiad
wyciskanie na lawce
drazek

takze przed i po tym okresie czasu.



ale gdzieś tutaj wyczytałem żeby biceps robić w odstępie co najmniej 3dni z plecami

to nic nie zmienia-plan jest nadalo beznadziejny.



PRZECZYTAJ:
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-15 17:45:33

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Waga przed 62kg, obecnie 81
siła na płaskiej przed 45kg, obecnie 110
drążek przed 3razy, obecnie 21

Traktor, ale mi chodzi o to żebyś mi powiedział ile razy w tygodniu mam ćwiczyć i jakie mięśnie. Ja robię 5razy w tygodniu, ponieważ obecnie nie mam nic do roboty, nie uczę się ani nie pracuje więc mam wolny czas

Zmieniony przez - Karas4 w dniu 2012-07-15 23:38:29

masz duzo czasu7
pomysl o diecie,regeneracji...