Plan treningowy- proszę o ocenę

Witam.
Byłbym wdzięczny, gdyby ktoś w wolny czasie mógł rzucić okiem na mój "plan treningowy" i powiedzieć, czy coś należy w nim zmienić? Jeśli tak, to co.
Z góry dziękuję za pomoc i ewentualne rady!

Poniedziałek:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
ABS 2
FBW
rozciąganie

Wtorek:
basen
rozciąganie
ABS 2
Tabata Squarts
rozciąganie

Środa:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
FBW
rozciąganie

Czwartek:
rozciąganie
ABS 2
Tabata Squarts
rozciąganie

Piątek:
rozciąganie
15min wiosłowania na ergometrze (rozgrzewka)
ABS 2
FBW
rozciąganie

Sobota:
basen
rozciąganie
Tabata Squarts
rozciąganie

Niedziela:
rozciąganie (dłużej)

Sypiam 8 godzin dziennie (+ parę minut może). Czy to wystarczy ?
Co do systematyki. Ćwiczyć zamierzam poniedziałki/ środy/ piątki. Reszta dni to takie aerobiki brzuch i rekreacja :)

Sorki, za podwójny wpis, lecz dałem enter, a chciałem niżej zjechać. Nawet nie zauważyłem.

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-07-17 10:22:20

PS
Wiem, że do tego ważna jest jeszcze dieta, lecz to już inny dział, więc wpierw chcę się poradzić was odnośnie treningu.

PSS
Nie zauważyłem opcji "edytuj". Sorki za kolejny post. Ciągle zapominam ;/

Zmieniony przez - ZandalorX w dniu 2012-07-16 12:15:37

Litości, co my jasnowidze jesteśmy? Jakie to FBW? Jaki masz staż, wyniki w bojach podstawowych. Ogólnie to za dużo wszystkiego.

Wygląd "jak fitness" , co to jest? ;D

Wygląd "jak fitness", czyli nie chcę być chuchrem, lecz nie chcę mieć 45cm w bicepsie i nie móc przebiec 20m bez padnięcia z wycieńczenia.

FBW zaraz podam

Full Body Workout:
- Przerwa między seriami/ ćwiczeniami wynosi 90 sekund
- Ćwiczenia odbywają się w poniedziałki, środy, piątki
- Pierwszy tydzień, w dane dni, ćwiczy się "I tydzień", drugi tydzień "II tydzień", trzeci tydzień "III tydzień", czwarty tydzień "I tydzień" (wiadomo o co chodzi)
- Po każdej serii danego ćwiczenia zwiększa się odpowiednio ciężar, aby podnieść progres
- Ćwiczenia wykonuje się w kolejności, w jakiej zostały podane (nogi-> klata-> plecy-> bicepsy-> tricepsy)

To chyba wszystko. Bardzo proszę o analizę i wytknięcie mi błędów

I tydzień
Nogi:
przysiady z z hantlami na barkach: 4 serie 20/18/18/16

Klata:
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie na maksa

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy): 3 serie 12/10/max

Triceps:
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu: 3 serie 12/10/max

II tydzień
Nogi:
"Martwy ciąg" na prostych nogach: 4 serie 12/10/10

Klata:
wyciaskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie na drążku podchwytem: 3 serie na maksa

Biceps:
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano): 3 serie 12/10/max

Triceps:
prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia: 3 serie 12/10/8

III tydzień
Nogi:
przysiady wykroczne: 4 serie 20/18/18/16

Klata:
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę: 3 serie 12/10/max

Plecy:
podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie): 3 serie 12/10/10

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem (z "supinacją nadgarstka): 3 serie 12/10/max

Triceps:
wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie: 3 serie 12/10/max

Witam.

Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Spoko. Jeśli zrobicie mi to za darmo, a nie za kasę, jak jest napisane na stronie z linku, to jestem chętny.

sugerowany plan od 0: https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
poczytaj,cały gotowiec podany w wątku.
najważniejsze
a)systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru)
b)jedzenie
c)sen

"systematyka treningowa(sukcesynwe zwiększanie ciężaru) "
Powiedz mi tylko, czy ciężar zwiększać w kolejnych seriach (już tego samego dnia), czy danego dnia robić wszystko jednym ciężarem, a zwiększyć go dopiero na inny dzień, bądź tydzień ?

a czytałeś dokładnie plan treningowy zamieszczony w linku?(użytkownik traktor71) ??