Dynamika 1x w tygodniu

Witam
trenuje gimnastyke 4x w tygodniu (pn,wt,cz,pt) i chciałbym jeden dzień zastąpić treningiem na dynamike (pt). Jakie ćwiczenia najlepiej dać do takiego treningu?
Myślałem o przysiadach z wyskokiem, pompkach i podciąganiu z klaśnięciem (chętnie coś jeszcze dodam). Lepiej robić to w jeden osobny dzień, czy na każdym trenie po jednym ćwiczeniu na partie, np. pompki z klaśnięciem na PUSH na jednym trenie, na drugim podciąganie z klaśnięciem na PULL?

A jaki masz plan teraz? Lepiej nie przesadzaj z ilością ćwiczeń bo nie będziesz mógł się zregenerować i nie będzie postępów. Możesz dodać plyometrię zamiast jakiś ćwiczeń na daną partię ale to tylko jedna opcja. Sam będziesz musiał wyczuć jak z regeneracją u Ciebie.

Jeżeli wspominasz o Push&Pull, to chyba masz zarys planu, bo tego nie da się połączyć na jednym trenie.

Statyczne:
ćw do planche
ćw do V-sit
free HS/HS przy ścianie jednorącz
PUSH:
HSPU/ pompki jednorącz
PULL:
podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt
CORE:
unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie
LEGS:
żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą)

ćwiczenia po ukośniku wykonuje na zmianę, z regeneracją nie miałem dotychczas problemu

legs żuraw? No w sumie dobra rzecz gdy jeszcze były do tego syzyfki

Cokta

Jeżeli wspominasz o Push&Pull, to chyba masz zarys planu, bo tego nie da się połączyć na jednym trenie.

to jest gimnastyka :D (static,push,pull,core,legs)

Właśnie skminiłem, ale i tak legs muszą być trenowane z odpowiednią intensywnością.

Myśle, że plyo póki co starczy
to nie jest tren pod sylwetke

PS. ćwicze bez ciężarów

syzyfki są bez ciężaru

Ale za łatwe są :D

Skoro po pistoletach kolana bola, po plyometryce moga bolec tym bardziej, zobaczymy jakie bedziesz mial odczucia.