Dieta do oceny/poprawy.

Witam, cwicze juz od jakiegos czasu (3 miesiace) jednak nie stosowalem zadnej diety. Teraz chcialem to zmienic i ulozylem sobie taka diete.
Dieta ma byc przeznaczona na redukcje.

Wiek: 18
Wzrost: 185cm
Waga: 85kg

Moje zapotrzebowanie wynosi (potreningu.pl)

Współczynnik BMR 2039.38
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3517.93
Węglowodany 55% 1934.86kcal = 483.72gram
Białko 15%% 527.69kcal = 131.92gram
Tluszcz 30% 1055.38kcal = 117.26gram


Trenuje 3 razy w tygodniu. Odzywek nie biore zadnych, jednak chcialem zakupic sobie białko i pic je bezposrednio po treningu.

Co dodac , a co usunac z tego mojej diety?

dodaj warzyw na śniadanie musli wystarczy możesz do diety wrzućić jaja czasem bo ich nie ma ryby w puszkach raczej daruj sobie

Za mało kalorii jak na początek-na razie ułóż na bilans zerowy i zmodyfikuj po 1-2tygodniach zależnie od efektów-dodaj białka do 2,2-2,5g/kg,tłuszczów minimum 1g/kg
W 4.posiłku brakuje źródła białka
100g białka po treningu- coś tu nie tak...

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-15 17:00:43

aa hehe tam w 4 posilku powinno byc mieso z piersi z kurczaka, ale najwidoczniej nie dodalo. A w posilku potreningowym to wiadomo ze nie 100g bialka :) tylko nie edytowalem tego na 30g np.
A i na czym ma polegac ten bilans zerowy, ze mam utrzymywac bialka, wegle tluszcze takie jak mi wyszly w bmr?
A zamiast tunczyka w puszce moze byc losos wedzony?

zero czymi ma Ci wyjść bilnas w którym spełniasz całe zapotrzebowanie bez nadyżek.
puszek unikaj wędzonych takż e

Czyli czym moge zamienic tego tunczyka, jakims miesem typu wolowina, wieprzowina? Jakie warzywa moga to byc pomidory, ogorki?
Do jakich posilkow moge dolozyc sobie tluszzce i wegle?


A i jeszcze jedno pytanie ktore bialko sobie wziąć WPI czy WPC?
I moze jakies przyklady bardzo bym prosil :)

ryby mrożone są w sklepach
tł i ww do jakich CI wygodnie.
WPC jak już możesz complex 100% czy naturala a wogóle weź omegę lub kup tran i daj sobie spokój z białkiem