Problem

Witam wszystkich wielkich i małych dopiero zaczynających.
Mam pewien problem od jakiegoś czasu nie rośnie mi biceps i triceps(łapa)
Mam 15 lat na siłownie chodzę już ok 2 lata wiem że wcześnie ale lubię to
Ważę ok. 80kg wzrost ok. 180cm w łapie mam 34cm .
Nie używałem żadnych odżywek, supli ani nic takiego jedynie witaminy z apteki . Proszę o poradę co mam zrobić może przerwa albo ...

Biceps: hantel 3 serie po 8 powtórzeń i 2 ćwiczenia na wyciągu dolnym na szeroko i na wąsko 3 serie 8 powtórzeń

Triceps: Pompki szweckie wyciag serie i powtórzenia tak samo jak biceps .

Pozdrawiam wszystkich życzę zadowalających osiągów.

marmur

musze ci wyjawic straszna prawde cos na kształt tego ze Mikołaj nie istnieje :O...biceps i triceps nie rosnie w nieskonczonosc...wiem szok, tez tak miałem ale serioooo no sam sie zdziwiłem :O

ale nie w wieku 15lat i przy 34cm ;)

musze ci wyjawic straszna prawde cos na kształt tego ze Mikołaj nie istnieje :O...biceps i triceps nie rosnie w nieskonczonosc...wiem szok, tez tak miałem ale serioooo no sam sie zdziwiłem :O

a diete to ty chociaz posiadasz ? jesli nie to masz klucz do sprawy

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas.

Trening to :
PON. Biceps i klatka
ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu)
PT. nogi
Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

SasiadxXx

zmień plan, zrób z tydzień przerwy, może popraw dietę, a też j.w. z początku rośnie z miesiąca na miesiąc, a po jakimś czasie już się zatrzyma na jakiś czas.

Trening to :
PON. Biceps i klatka
ŚR. triceps i barki (trochę plecy w to wchodzą bo robię na wyciągu)
PT. nogi
Diety nie mam i nie wiem jak ją zrobić .

chodzi o to ze jak długi czas jedziesz tym samym planem, tymi samymi ćwiczeniami to mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują już tak na bodźce treningowe, pozmieniaj ćwiczenia, kolejność itd.
czemu nie masz pleców w planie? przedramion? brzucha?

SasiadxXx

chodzi o to ze jak długi czas jedziesz tym samym planem, tymi samymi ćwiczeniami to mięśnie się przyzwyczajają i nie reagują już tak na bodźce treningowe, pozmieniaj ćwiczenia, kolejność itd.
czemu nie masz pleców w planie? przedramion? brzucha?

Mój staż to ok.2lat ale to jest tak na (fapu capu). Chodzę 3 razy w tygodniu mam czas ale nie wiem czy nie spale mięśni. Siłę czuje ale wielkości nie. Proszę może o jakiś przykładowy plan tygodnia dni nie maja znaczenia . A i dziękuję za poprzednie odpowiedzi.Pozdrawiam

z planami do tego działu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 2lata tym stylem, to i tak łapiesz się jeszcze na początkujących. poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia, ewentualnie może znajdziesz gotowy który Ci odpowie.
spróbuj innych metod niż SPLIT, może FBW

SasiadxXx

z planami do tego działu https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 2lata tym stylem, to i tak łapiesz się jeszcze na początkujących. poczytaj tematy podwieszone, ułóż jakiś plan i daj do sprawdzenia, ewentualnie może znajdziesz gotowy który Ci odpowie.
spróbuj innych metod niż SPLIT, może FBW

A mógł bym w tym wieku zażywać kreatynę czy hormon wzrostu zamiast zmiany treningu ale bym dodał inne partie mięśni ?

wiesz co to jest hormon wzrostu? chyba nie wiesz
poczekaj z odżywkami jeszcze z rok chociaż, nie ma co się faszerować chemią, jak idzie jeszcze dużo wyciągnąć z diety i treningu.
"zamiast zmiany treningu" coś Ty taki "sentymenalny" do tego treningu