Dieta na masę 187 cm ,67 kg

nie bedzie za dużo, twaróg zamień na jaja w sniadaniu
dlaczego nie dasz rady? sa rózne miesa, można w rozny sposób przygodować, ryz tez nie musi byc sa inne źródła wegli

ok ,dzieki za pomoc :) ,musze poczytac troche o tym miesku,zeby nie bylo tak monotonnie :) potem jakos wstawie poprawiona diete ,a teraz ide cos zjesc

ryz bede zminial z makaronem do cyca :) ,a mam takie pytanie czemu serek wiejski z ryzem nie bardzo?

lepszym źródłem białka bedzie mieso/ryba niż ser

juz wydaje mi sie ,ze wszystko jest ok
1.platki owsiane 150 g + mleko 250 ml + 2 jaja + oliwa 10 ml
B.40,3 W.100 T.35,3 Kcal.1042

2. Cyc 100g z makaronem 150 g + warzywa
B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658

3.obiad + 30 g orzechow wloskich
B.20,3 W.76 T.35 Kcal. 765

4.Cyc 100g z makaronem 150 g +warzywa
B.39,8 W.112,5 T.5,3 Kcal.658

5.3 jaja +oliwa 10 ml + warzywa
B.18,9 W.1,8 T.25 Kcal.546,5

Podsumowanie : B.159,1 W.402,8 T.105,9 Kcal.3670

Przed treningiem daj oliwę,a orzechy przenieś do np. do 2. czy ostatniego posiłku-żeby nie mieć dyskomfortu na treningu. Poza tym to dobrze dieta wygląda.
P.S. Nie pij tyle na imprezach to nie będzie spadków . Wszystko z głową,starczy tyle by się rozluźnić. Nie trzeba od razu na maxa

przeniose tak jak radzisz :)a z alkocholem daje sobie spokoj ,juz mam dosc dzieki za pomoc wszystkim :) najwyzszy czas zeby urosnac

Witam . To znowu ja ...
Musiałem odkopać temat ,poniewaz mam problem.
Na poczatku bylo wszystko pieknie przez pierwszy tydzien przytylem do 71 kg !!! ,ale potem musialem wyjechac na tydzien i mialem przerwe bez diety i treningow. Wrocilem i oczywiscie wznowilem diete i trenini ,ale wprowadzilem kilka zmian. Najwazniejsza z nich to chyba to ze jem 3x 150 g makaronu tu macie ten makaron http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makaron-Penne-Rigate-Combino.html i wlasnie od poniedzielku zaczela mi sie straszna biegunka i trwa do dzisiaj . Aktualna waga 68,5 :(((. Czy to sprawa makaronu ? JA stawiam wlasnie na niego ,albo na za duza ilosc bialka,poniewaz przez ten makaron wzrosla do 170 g . Czy moze naglej zmiany znowu diety ? Mi sie wydaje ze to jednak ten makaron i w zwiazku z tym chcialbym go zmienic na ryz ,ale nie wiem za barodzo jaki ,czy bialy czy brazowy? Prosze o pomoc i z gowy dziekuje

To go odstaw i sprawdź czy dalej masz. Przyczyn biegunki może być sporo.

no wlasnie raz odstawilem na 3 pierwsze posilki ( jadlem ziemniaki) i po nich to samo . I nie wiem czy to moze jeszcze te z poprzednigo dnia jeszcze mi zalegaly i poszly czy to inna przyczyna nie makaron