Po co plan treningowy ?

Witam, chciałbym się dowiedzieć po co jest plan treningowy, i czy ważne jest jego stosowanie :) .
Niby mam ułożony plan ale go nie trzymam bo wolę robić swoje ćwiczenia.
Codziennie robię co innego, np. w pon biceps a w pt też biceps ale zupełnie inne ćwiczenia ;).
Proszę o rade poniewaz ćwicze rok i tylko czasem stosowałem się do planów :).


Pozdro :)

Plan jest po to, żeby równomiernie według danego harmonogramu rozwijać całe ciało, a nie ćwiczyć to co najwygodniejsze - czyli od poniedziałku do piątku biceps .

Plany treningowe i periodyzacje są po to aby zgarniać zyski przez cały rok.

Takie intuicyjne "machanie" prowadzi donikąd.Pierwsze tygodnie fajnie,później progres się zatrzymuje.

Gdybyś miał plan treningowy, to byś się nie wstydził swoich wyników i mógłbyś je wpisać w profilu.

Oj zaraz takie pociski. Oj tam,oj tam .

hehe
jak cwiczysz dla zdrowia by sie poruszac troche, to oczywiscie plany odpusc

Oczywiście nie robie tylko bicepsa :) , przez cały tydzień robie inne partie. Tylko poprostu te ćwiczenia które rozpisał mi trener nie bardzo chcę robić ;)
Wolałbym już sam sobie ułożyć plan i go trzymać , bo wybrałbym te ćwiczenia które technicznie najlepiej robię, i te które lubię ;)

Dzięki za szybkie odp :)




Zmieniony przez - Pietro5005 w dniu 2012-07-12 03:26:28

To ułóż plan i wrzuć go do oceny. Tak to tutaj działa ;)

Dzień 1
Klatka:
1. wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x 10-12
2. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x 10-12
3. rozpietki na linkach 4x 10-12
4. wyciskanie sztangi na ujemnym skosie 4x 10-12
Biceps:
1. uginanie ramion ze sztangielkami 3x 10-12
2. uginanie ramion chwytem młotkowym 3x10-12
3. kolanko 'na stojąco' 3x10-12
4. uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10-12
Dzień 2
Nogi:
1. przysiady klasyczne 4x10-12
2. nie wiem jak to się dokładnie nazywa ale to coś jak odpychanie ciężaru 'wagonik' :D
3. uginanie podudzi 4x10-12
4. wyprosty podudzi 4x10-12
Dzień 3

Bez sensu totalnie. Po pierwsze, musisz uwzględnić wszystkie partie. Twoje ciało nie kończy się na bicepsie i klacie...
Dzień 1
Klata
Barki
Brzuch

Dzień 2
Plecy
Nogi
Brzuch

Dzień 3
Triceps
Biceps
Brzuch

Proponuję coś takiego, ćwiczenia rozpisz sam, good luck ; >
*brzuch nie jest obowiązkowy, ja robię ćwiczenia brzucha, bo chcę mieć dobrze rozwinięte mięśnie, ale możesz je też rozwinąć jako-tako podczas chociażby przysiadów

I jeszcze jedno. Nie dowalaj tyle na biceps, biceps jest raczej małą partią mięśniową ;). Jeśli chcesz dawać więcej ćwiczeń to na nogi, klatę i plecy. Barki, triceps i biceps potraktuj jako małe i rób mniej serii