mam brzuch i ręce , co dalej ?

Witam , 16 lat skończę za miesiąc , już skończyłem gimnazjum idę do innej szkoły , mam na celu polepszenie ogólnej budowy ciała wraz z siłą. Ćwiczę już trochę z przerwami ale chaotycznie bez odpowiedniego planu. Do dyspozycji mam drążek, ławeczkę hantle i worek ( nie wiem czy pomaga w czyms uzywam go jak sie wkurze ). jedynie gryf prosty narazie , talerze na hatnle nakladam 8kg a na sztange 35 kg + - . Wiem, że dieta też ważna ale póki co wżeram bialko gdy tylko zobaczę. na wieczor 2 jajca a za dnia z 2 szklanki mleka ;d Najbardziej zależy mi na górnych partiach ciała zeby nie wygladac jak jakas pipa i zeby bez koszulki jakis szpan byl .Jeżeli można proszę o jakies rady jakie w moim przypadku partie ciała ćwiczyć najbardziej i jak ćwiczyć w tygodniu . Zamierzam intenstywnie cwiczyc przez 2 miesiace poki wakacje sa ^^.i dodalem zdjęcia btw wzrost 1.7 okolo waga 58 kg Thx in advance .

w 2 miesiące nic się nie zmienisz.
czytaj podwieszone.
o diecie nie masz zielonego pojęcia.
dzial odżywianie-podwieszone.

za kilka lat może szpan będzie

Zmieniony przez - Kamil1238 w dniu 2012-07-11 11:27:27

dobra za 2 miesiące wkleję nowe zdj ;p coś się na pewno zmieni.

chudo strasznie.. Gdzie ty masz bruch i ręce?

nie widzisz, że ma?

Chyba mnie oczy zawodzą

Jeżeli można proszę o jakies rady jakie w moim przypadku partie ciała ćwiczyć najbardziej

Ćwicz całe ciało i nie zaniedbuj nóg

Zmieniony przez - glinkoln w dniu 2012-07-11 12:39:26

przecież napisałem, że ćwiczę . Nóg też nie zaniedbuję. Prosiłem o plan , ewentualną dietę, a nie dyskusje na temat czy mam ręce czy nie. Czytajcie ze zrozumieniem

Jak chcesz żeby ktoś Ci pomógł to wypełnij ankietę z podwieszonych postów...

Sam zrob sobie plan i diete my ewentualnie mozemy Ci poprawic

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.