Mój trening!!!

Witam!
Oto trening który chcę zastosować i pytanie czy on się sprawdzi.

1). Pompki
3 serie po max (sprawdzi się to??)
2) przysiady
3serie po max (??)
3) brzuch
Wymachy nogami leżąc , czy jak to było ujęte w abs wypychanie nóg czy coś takiego
3 serie po 15powtórzeń
Wybrałem jedno ćwiczenie ponieważ moim zdaniem ćwiczenia z abs angażują i tak te same grupy mięśni brzucha i tylko zmiana ćwiczeń byłą by bez sensu, a to ćwiczenie które chcę robić to sprawdzałem i mi się wydaje że angażuje cały brzuch.
Dobrze myślę??
Co do reszty to chciał bym kupić ekspander , nei drążek i pytanie jak inne mięśnie ćwiczyć na ekspanderze?
Ile siły trzeba aby robić biceps na ekspanderze?

Z góry dziękuję za pomoc i liczę że nei zostanę odesłany aby czytać jakieś dawne posty itp , ponieważ to wszystko czytałem.
Z góry mówię że nie chce ćwiczyć już cały czas a nei być jakimś durnym i bez sensownym sezonowcem.

Jeśli celem jaki chcesz osiągnąć jest spocenie się, to może i się ów trening sprawdzi. Jeśli celem jest cokolwiek innego, to czytaj to:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html
Jak przeczytasz ze zrozumieniem szybko skumasz czemu to co ułożyłeś się nie nadaje. Ode mnie bierz na początek plan Mawashiego lub ogarnij trening Lafaya

Edit:
Skoro wszystko czytałeś to przeczytaj jeszcze raz. I potem kilka kolejnych.
A w ostatnim zdaniu masz błąd logiczny

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-07-10 12:44:34

No pomyliłem się w ostatnim zdaniu, chcę ćwiczyć cały czas, no a co to jest żuraw??

"Cały czas" nie przejdzie, regenerować się trzeba

To jest żuraw:

znaczy chodziło mi o to że nei mam zamiaru być ćwiczącym tylko przez chwilę. a co sądzisz o samym ćwiczeniu na brzuch?? zda to ćwiczenie które pisałem egzamin?

zda to ćwiczenie które pisałem egzamin? - co to ma być wogóle?

tak pozatym to wazzup ci dobrze napisał, trening mawashiego, sam go trenuje, mimo że jakiś cudownych efektów nie ma to i tak lepszy plan niż twój.

Plan mawashiego dobry. Dociśnij dietę i będzie dobrze :). Żaden plan cudów nie robi. Cuda robi włożony wysiłek, poświęcony czas na trening oraz miesiące i lata ciężkich,dobrze przemyślanych treningów. Efektów po miesiącu po niczym nie będziesz miał, chyba, że po koksie ale to jest dla słabych którzy nie potrafią dojść do wyznaczonych celów ciężką pracą.

dziękuję wam bardzo za wypowiedzi, odzywek nie zamierzam brać. Dietę w miarę możliwości oczywiście że będę trzymał.

Oj chłopie jak zrobisz 3 razy max przysiadów to gwarantuję Ci że rano nie wstaniesz z łóżka. Kiedyś robiliśmy przysiady na w-f'ie i nikt nie chciał być gorszy więc doszło do ponad sto i to jeszcze nie był mój max. Z to na drugi dzień ledwo chodziłem więc jak byś zrobił 3x max to by było kiepsko. Inny przykład robiłem sobie przysiady 5x 50 no to przez ponad tydzien mnie uda bolały.