Korekta planu treningowego

Witam. Redukuje moja wage a jest z czego

Wiek: 16
Wzrost: 194
Waga: 110

Jestem na diecie z obcietymi kaloriami. Zapotrzebowanie przy treningu 3-5 mam ~4000+, a na 'sucho' mam 2900, obcialem do 2500 i staram sie dotrzymywać. Nie mam jakos szczegołnie problemów z tym. Stosuje Olimp Thermo Speed Extreme. Do tego 5x tygodniowo aero o róznych porach.

Teraz chce dorzucić siłownie, gdyż odczuwam ze wraz z waga, leca miesnie. I pytanie takie. Czy starczy laweczka w domu (sztanga + rozpietka + nogi) czy lepiej wyłozyć 80 zl za karnet na silownie? I jakie cwiczenia robic?

Pytanie drugie: Gram w siatkówke i chce dorzucic pare CM wyskoku. Przysiady z sztnaga starcza? Jak tak to jak dobrac obciazenie?

Pytanie trzecie: Aeroby akurat robie 250 m trucht + 50 m sprint x 5 serii. Zmienic czy co? Mam rowerek w domu, wiec mozna zmienic. Basen tez mozliwy, lecz wolalbym bieganie/rowerek.

Pytanie czwarte: Bardziej dla ciekawosci pytam. Przyjmuje ok. 4-5 l wody dziennie gazowanej. Jaka jest róznica miedzy gazowana, a niegazowana ?

Pozdrawiam :D

ja preferuje silownie profesjonalna
sa programy specjalne na wyskok na sfd posuzkaj
moga zostac takie aeroby

1. W kwestii kcal- ile kg leci tygodniowo?
2. Dużo lepiej jest zapisać się na siłownię. Co do treningu- polecam poczytać podwieszone posty tutaj, albo w dziale trening dla początkujących. Myślę, że u Ciebie powinno się sprawdzić jakieś podstawowe fbw.
3. Do poprawy wyskoku będzie starczyło zmniejszenie masy ciała. Moim zdaniem za wcześnie na plajometrykę- rób siady, poczytasz o tym przy okazji lektury o fbw.
4. Nie robisz na razie aerobów, tylko parainterwały. Wątpię, żeby to był sprint z prawdziwego zdarzenia. Na razie doszedłbym do kilku km ciągłego biegu, a jak to nie będzie nastręczało problemów, to możesz robić takie interwały biegowe.
5. Gazowana ma więcej gazu ;)

Ile kg tygodniowo to nie jestem ci w 100% pewny powiedziec, bo wage szlag trafił i teraz cwicze i mam nadzieje ze po zakupie milo sie zaskocze ;P

Poczytalem juz na tym forum sporo o wyskoku, lecz w kazdym pisza ze stawy, nie przed 18 itd. Co do stawów to jakies witaminki czy cos? Aby nic nie pozrywac.

Biegać na km czy na minuty? Tzn. biegac np. 10 km czy 30 min? ;)

A co do treningu na silowni napisales fbw, ale co dokladnie jakie cwiczenia bo szukam po internecie i blądze tam ;/

Najlepiej, żeby waga schodziła w okolicach 0,4-0,8 kg tygodniowo, kilogram w wypadku osób naprawdę otyłych. Jeżeli chudniesz szybciej, to podbij kcal.

Żadnych witamin Ci nie potrzeba-dieta to podstawa.

Co do wyskoku- najpierw schudnąć i zacząć ćwiczenia siłowe, a potem się pomyśli.


Na minuty w sumie lepiej ;) Dojdź do 30-40 minut ciągłego biegu.

Mam jeszcze pytanko. Zalozylem niedawno osobyn temat na temat spalacza, ale dalej nie wiem jak najlepiej go brac. Tzn kiedy?

Rano i/lub przed treningiem, ale spalacz ma sens tylko i wyłącznie wtedy, kiedy dopięta jest dieta.

Diete na poziomie 2500 utrzymuje ;) Takze jest OK