megibajt
Witam. Po dosyć długim studiowaniu działu Ladies SFD postanowiłam w końcu napisać. Może trochę przedstawię swoją sytuację:Moim celem jest wyrzeźbienie ciała i spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. niestety mam tendencje do gromadzenia się tłuszczyku w obrębie tali. Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, dlatego postanowiłam popracować nad rozbudową dolnych partii ciała poprzez ćwiczenia siłowe, niezapominając oczywiście o aerobach.Mam nadzieję, że kiedyś uda mi się pozbyć brzucha i uwydatnić mięśnie.
Wiek : 22
Waga :50 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tyg. rowerek stacjonarny 30 min. Codziennie lekkie ćwiczenia
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajecznica na mleko, chleb pełnoziarnisty z pomidorem, ogórkiem
Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, sałata z cytryną, ryż brązowy
Co jako przekąskę : jabłka, pomarańcze
Co jako deser : pestki dynii
Ograniczenia żywieniowe : miód
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie przyjmuję aktualnie antykoncepcji, stan zdrowia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety : Niskotłuszczowa
Od kilku lat nie używam cukru, soli ani oleju. Nie jadam słodyczy, fast foodów ani jedzenia mocno przewtorzonego. Omijam wszelkie konserwy, zupki w proszku, napoje słodzone, gazowane itp. Piję tylko wode niegazowaną i herbaty parzone. Chude mleko.
Jak wcześniej wspomniałam, chciałabym wyrzeźbić ciało, uwydatnić mięśnie i sprawić by moja sylwetka nabrała kształtu.
Przykładowy jadłospis:
Sniadanie:
Płatki owsiane na mleku z rodzynkami
kakao odtłuszczone bez cukru
2 Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą szynką, pomidorem.
Średnie jabłko
Obiad: Gotowana pierś z kurczaka 200 g, 50 g ryżu brązowego, brokuł na parze.
Podwieczorek: Serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pestkami dynii
kolacja: Sałatka warzywna - pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, chili.
trening 1:
30 min rower stacjonarny.
wypady
uginanie nóg leżąc
prostowanie nóg w siedzeniu
wznosy tułowia
wyciskanie sztangi leżąc (25 kg)
pompki-max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie
brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń
Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli jest taka możliwość, liczę na sugestie w sprawie diety i ćwiczeń. Dziekuję, Gosia.
Wiek : 22
Waga :50 kg
Wzrost : 158 cm
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 75
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 82
Obwód bioder (3): 86
Obwód uda w najszerszym miejscu: 49
Obwód łydki : 33
W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : Nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tyg. rowerek stacjonarny 30 min. Codziennie lekkie ćwiczenia
Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, jajecznica na mleko, chleb pełnoziarnisty z pomidorem, ogórkiem
Co lubisz jeść na obiad : gotowana pierś z kurczaka, sałata z cytryną, ryż brązowy
Co jako przekąskę : jabłka, pomarańcze
Co jako deser : pestki dynii
Ograniczenia żywieniowe : miód
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie przyjmuję aktualnie antykoncepcji, stan zdrowia bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : Wszystkie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ---
Stosowane wcześniej diety : Niskotłuszczowa
Od kilku lat nie używam cukru, soli ani oleju. Nie jadam słodyczy, fast foodów ani jedzenia mocno przewtorzonego. Omijam wszelkie konserwy, zupki w proszku, napoje słodzone, gazowane itp. Piję tylko wode niegazowaną i herbaty parzone. Chude mleko.
Jak wcześniej wspomniałam, chciałabym wyrzeźbić ciało, uwydatnić mięśnie i sprawić by moja sylwetka nabrała kształtu.
Przykładowy jadłospis:
Sniadanie:
Płatki owsiane na mleku z rodzynkami
kakao odtłuszczone bez cukru
2 Śniadanie:
2 kromki chleba pełnoziarnistego z chudą szynką, pomidorem.
Średnie jabłko
Obiad: Gotowana pierś z kurczaka 200 g, 50 g ryżu brązowego, brokuł na parze.
Podwieczorek: Serek wiejski ze szczypiorkiem, rzodkiewką i pestkami dynii
kolacja: Sałatka warzywna - pomidor, ogórek, sałata lodowa, oliwa z oliwek, chili.
trening 1:
30 min rower stacjonarny.
wypady
uginanie nóg leżąc
prostowanie nóg w siedzeniu
wznosy tułowia
wyciskanie sztangi leżąc (25 kg)
pompki-max powtórzeń
wiosłowanie sztangą w opadzie
brzuszki na ławke poziomej-max powtórzeń
Wieczorem postaram się zrobić i dołączyć zdjęcia, jak tlyko wrócę z pracy. Jeśli jest taka możliwość, liczę na sugestie w sprawie diety i ćwiczeń. Dziekuję, Gosia.
Krzysztof Piekarz
Bunia77
Albo cross trainer czy maszyna wioslarska jak masz dostep 
obliques
Acela
OliwiaP
