trening na mase (?) po redukcji -12kg

siema

jestem po 3,5 miesięcznej redukcji tkanki tłuszczowej. Chciałem
poprosić kogoś z was o kilka rad co dalej.

opisze jak to wyglądało itd.

(obwody przed redukcją i po, na luzie bez napinania się)
waga: 90 kg > 78 kg
pas: 97 cm > 85 cm
lewa ręka: 33 cm > 32 cm
prawa ręka: 34 cm > 33 cm
tyłek: 107 cm > 97 cm
talia: 90 cm > 80 cm
klatka: 110 cm > 101 cm
ramiona: 132 cm > 121 cm

była to dieta LC (głównie warzywa, kurczak, rośliny strączkowe, bez suplementów)

główny wysiłek - regularne bieganie z rana ~25-30 min przed śniadaniem od 2 miesiąca diety tak na prawdę.

chciałbym to jeszcze pociągnąć przez miesiąc, półtora może a później wrócić na siłownie (w wieku 18 lat zacząłem chodzić i po 2 latach się skończyło)

w planach mam jakiś fbw przez 3 miesiące 3x w tyg max 45 min a później może przejść na splity albo pozostać na fbw. Dlatego poprosiłbym kogoś o rozpisanie takiego planu. Byłbym bardzo wdzięczny za wszelką pomoc i ewentualne rady, wskazówki, sugestie

foto przed i po


Pozdrawiam!

Zmieniony przez - anders90 w dniu 2012-07-05 21:35:33

W tematach podiweszonych masz od groma treningow.
Do tego dietka z kcal na + i jedziesz z tematem:)
BTW bardzo ładna redukcjia imo. Ładnie ci poszło. Teraz uwazaj zeby sie znowu nie zalac:)

Mysle ze redukcje mozesz juz odpuscic ( ja mialem podobnie), uluz dobra !!! diete i jedz z sucha masa, a efekty beda powalajace

dobre redu wyszlo

zrob split 3x w tyg AxBxCxx, masz w tematach podwieszonych

dzięki wielkie za zainteresowanie,
dam sobie jeszcze trochę czasu na ogarnięcie tematów i powoli będę zmieniał dietkę pod bardziej masową

dzięki panowie:)
jakby ktoś miał sugestie jeszcze jakieś to niech pisze



Pozdrawiam!

Zmieniony przez - anders90 w dniu 2012-07-05 23:19:06

jak cos to na maila pisz jak by mnie tu nie bylo