Dante737
witam
Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
traktor71
