Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.
...
Napisał(a)
witam
Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Jestem ektomorfikiem ( 180cm wzrostu i 65 kg wagi), trenowałem wcześniej pompki i podciąganie a następnie przerzuciłem się na domową sztangę. Obecnie zaczynam chodzić na siłownie bo mam zamiar nabrać masy i ćwiczyć w profesjonalny sposób :D. Przeczytałem już wszystko o odpowiedniej dla mnie diecie, oraz o częstości treningów. Jedyne czego nie wiem i nie mogę nigdzie znaleźć to to, jakie powinienem stosować obciążenie i ile robić serii z danym ciężarem ( chodzi mi głównie o sztangę, ale też i o hantle itd.). Zwracam się z prośbą o pomoc w dobraniu obciążenia i wyjaśnieniu na czym to polega. Jeśli to pomoże to mogę dodać że podniosę sztangę o łącznej masie 65kg 2 razy ( nie wiem ile jestem w stanie podnieść maksymalnie bo nie posiadałem dotychczas większego obciążenia, ale wydaje mi się że było by to ok 68 kg). Również chciałbym się dowiedzieć na jakie partie dany ciężar ( tzn. ile na klatę a ile na przysiady ze sztangą). Z góry dziękuję za odpowiedź.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Hmm to dla Ciebie obciążenie robocze , np. na hantle 12kg , chodzi o to że robisz hantlami 12kg 3serie po 12(3x12) . Na klate jak wyciskasz to z 35kg , dobieraj obciążenie tak żebyśzrobił te 3x10 chociaż .Najlepiej co tydzień dokładaj po 2,5kg na strone , efekty będą genialne , szybko Ci siła pójdzie .
"Zawsze dawaj z siebie wszystko"
...
Napisał(a)
Szczypior
nie pisz takich p******!
Dante
przeczytaj moje posty-WSZYSTKIE!
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
przyklady praktyczne:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html
a to opisalem planik dla Ciebie:
podstawowy "gotowiec" :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
nie pisz takich p******!
Dante
przeczytaj moje posty-WSZYSTKIE!
https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html(czyli... jak zwiekszac obciazenia)
przyklady praktyczne:
https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_masa-t865737-s3.html
a to opisalem planik dla Ciebie:
podstawowy "gotowiec" :
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Mam jeszcze jedno pytanko:ćwiczyłem ostatnio min. biceps podnosząc sztangę z gryfem łamanym stojąc i dzisiaj zamiast bicepsów bolą mnie ścięgna. Gdzie zrobiłem błąd, albo czy to tak powinno wyglądać?
...
Napisał(a)
zajkos
nie pisz glupot!
Dante737
blad polegal na tym,ze olales to,co podalem w poprzednim poscie.
program dla Ciebie NIE PRZEWIDUJE IZOLOWANYCH CWICZEN NA RAMIONKA!
niech boli!
bardzo dobrze.
nastepnym razem moze pomyslisz.
nie pisz glupot!
Dante737
blad polegal na tym,ze olales to,co podalem w poprzednim poscie.
program dla Ciebie NIE PRZEWIDUJE IZOLOWANYCH CWICZEN NA RAMIONKA!
niech boli!
bardzo dobrze.
nastepnym razem moze pomyslisz.
"live and die in the squat rack"
Poprzedni temat
Trening na zwiększenie masy mięśniowej
Następny temat
Plan do oceny- Po roku przerwy
Polecane artykuły