Dieta - Masa

Wiek: 16
Waga: 57kg
Wzrost: ok. 175cm

Witam, chce sie za siebie wziac i zaczac cwiczyc ale wiem, ze na poczatku najwazniejsza jest masa i dieta. Niestety nie wiem jaka diete mam ulozyc, i teraz pytanie do Was: jaka diete na mase byscie mi polecili? Jest ich duzo, ale nie moge znalesc odpowiedniej diety do mojej wagi i wzrostu.

i nie szukaj takiej, poczytaj sobie tematy podiweszone tam masz wszysto napisane, uloz sobie diete, podaj ja tu i pomozemy

ddamian91

i nie szukaj takiej, poczytaj sobie tematy podiweszone tam masz wszysto napisane, uloz sobie diete, podaj ja tu i pomozemy

No zaraz postaram sie ulozyc diete. :)

Dobra zrobilem diete, taka bedzie dobra?

Posiłek 1 - 7.20
-platki owsiane, mleko oraz ser bialy (twarog)

Posiłek 2 - 11.05
-szynka z piersi kurczaka + warzywa

Posiłek 3 - 12.30
-Makaron, tunczyk, banan

16.00 - TRENING


Posiłek 5 - 17.20 ( po treningowy)
-Piers z kurczaka + ryz bialy

Posiłek 6 - 20:00
-Warzywa, ryz bialy + banan, oliwa z oliwek

Posiłek 7 - 22:00
Ser twarogowy, warzywa

Sen - 22:30


PS. tutaj moj wynik BMR :
Współczynnik BMR 1627.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2523.12
Węglowodany 55% 1387.72kcal = 346.93gram
Białko 15%% 378.47kcal = 94.62gram
Tluszcz 30% 756.94kcal = 84.1gram

Zmieniony przez - MCK w dniu 2012-07-05 00:16:43

Ok,a jakie wartości masz w diecie( bo zapotrzebowanie podałeś a nie wartości diety

Poczytaj też te 2 linki o źródłach produktów w diecie
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 00:28:44

Szprota94

Ok,a jakie wartości masz w diecie( bo zapotrzebowanie podałeś a nie wartości diety

Poczytaj też te 2 linki o źródłach produktów w diecie
[https://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety_cz.2-t821284.html] 

[https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html]


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 00:28:44

Ja sam nie wiem jak to zrobic, troche mam problemow z ulozeniem diety.

http://potreningu.pl/diety 

skorzystaj ułożą za Ciebie

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.