Zapotrzebowanie kaloryczne - jak najlepiej obliczyc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248

Jak najlepiej obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne?
Bo jak licze samemu wg tego sposobu:

"TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
 
 
 
 BMR - Podstawowa przemiana materii
 
 Mężczyźni
 
 BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5
 
 
 
 Kobiety
 
 BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
 
 
 
 TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
 
 Trening siłowy
 
 7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
 
 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
 
 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego
 
 
 
 Trening areobowy
 
 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
 
 EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
 
 -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
 
 -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
 
 -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal
 
 
 
 TEF - Efekt termiczny pożywienia
 
 6-10% TDEE
 
 
 
 NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności
 
 NEAT najczęściej waha się w granicach 200-900 kcal. Proponuję tutaj decyzję o ilości dodanych kalorii uzależnić od typów ekto-, endo-, mezomorfik.
 
 
 
 200-400 kcal - endomorfik
 
 700-900 kcal - ektomorfik
 
 400-500 kcal - mezomorfik"

To mam spore rozbiezności w porownaniu np do tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Zmieniony przez - PawexMX w dniu 2012-07-04 20:03:36

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

skorzystaj z kalulatora bo na kązdym będą inne dany wychodziły i nie przywiązuj do dtego większej uwago po 3 tyg przekonasz sie i bedziesz manipulował

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

...

PawexMX

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248

Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś:

Współczynnik BMR 1684.97
 
 Aby utrzymać wagę
 
 Kalorie 2906.57
 
 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram
 
 Białko 15%% 435.99kcal = 109gram
 
 Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram

Wzrost - 185
Waga - 59kg...
Ekto

Od ilu kcal zacząć diete na mase?

...