Gain Fast! Kiedy?

Witam
Otóż stałem się szczęśliwym posiadaczem Universal Gain fast 4.5kg. Moja dieta wyglada:
1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem
2.) serek wiejski + 2 grahamki
3.) Kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.)
4a.) banan
4.) Kurczak (200g) + ryż (100g) + warzywa
5.) Ser biały + kefir + miód (troche)
Najczęściej wygląda to tak, czasem jest wiecej kcal, czasem mniej. Jednak za cholere nie moge przybrac na wadze...I tu rodzi sie kilka pytań ode mnie:
1.) kiedy najlepiej wkomponować Gain fast'a? I ile?
2.) Z jakim mlekiem (ciepłym, zimnym? 2% czy mniej?) go mieszać?
zaraz po treningu jem banana, a później kurczaka, ryż i warzywa, więc chyba nie ma sensu go dawać zaraz po treningu, nie?
Dzięki za odp :)

Jak nie możesz przytyć to dodaj kalorii najpierw z konwerncjonalnej zywnosci. Zamień od czasu do czasu chudego kurczaka na wieprzowine, rybę morska, wątróbkę, do posiłków dawaj sos - by nie jeść suchego ryżu, bo nigdy nie zjesz dużo. Do ostatniego posiłku - kolacji - dodaj koniecznie węgli bo odrobina dżemu to jest nic. Daj razowca, ryż lub makaron. Odzywkę wyjściowo dawaj tylko po treningu, a banana zjedz zaraz po potreningowym posiłku z kurczakiem.

nie ma znaczenia jakie mleko...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-04 11:43:01

@faftaq
Zamieniam dość często kurczaka na normalny obiad (ryba/wieprzowina etc+ ziemniaki, sałatka), to co napisałem jest tylko ogólnym schematem. Nie chciałem dawać węgli bo czytałem gdzieś, że ostatni posiłek powinien zawierać czyste białko, widocznie źle coś przeczytałem. A ile tego gainera po treningu? W dni nietreningowe nie stosować jej?

ok 100g po treningu ci styknie... to nie jest cudowny środek tylko "zamiennik" posiłku - uzupełnienie małej podaży kcal... wiec moższe go podawać tam gdzie masz dziury w jadłospisie, coś wyskoczy czy za mało zjesz... ale tak jak pisze faftag najpierw jedzenie potem proszek ;)

to ile gainera zalezy od całościowego bilabsu oraz tego po jakim czasie jesz konwencjonalny posiłek., Jak obiad możesz zjeść np 30 - 45min po wysiłku to daj z 50g gainera, jak godzinę - to 70 - a nawet 100. Sprawdź jaka dawka nie blokuje Ci apetytu i nie zalega na żołądku. W nietreningowe - na razie nie dawaj. Dowal ww do kolacji, faktycznie wiele osób uważa, że ostatni posiłek powinien być białkowy, ale ten pogląd nie ma uzasadnienia.

Teraz sobie wypiłem 2 miarki (czyli ok 90g) tak dla spróbowania. Jeść mi się chce średnio po tym w sumie (ostatnio jadłem o 9), rozpuszczalność w miare ok(zostało troszke na dole, może temu że dałem zimne mleko) Smak bananowy bardzo dobryy. Co do tego białka tylko na wieczór, jak zjem tylko ten ser biały i kefir to czasem jak dość długo zasypiam czuję już uczucie głodu więc myślę, że węgle na wieczór powinny być jakieś.

śmiało możesz dać trochę wegli do kolacji... bbyle mieścić się w bilansie ogólnym

wiele osób unika wegli w kolacji bo uważa, że się zalaje tłuszczem od tego. raz, że jest to w ogóle nieuzasadnione - tak samo mozna się zalać od wegli w II sniadaniu, a dwa - Ty nie redukujesz, tylko masujesz.

Jako ciekawostka, w zeszłym roku przez pewien okres podczas redukcji węgle jadłem tylko w kolacji, która była moim posiłkiem potreningowym. Były to zazwyczaj ziemniaki albo ryż z dodatkiem owoców.

Unikanie wegli w kolacji ma jeszcze ten mankament, że negatywnie wpływać może na regenerację nocną obniżając poziom melatoniny.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-07-04 12:29:40

Pododawałem troszkę w diecie i wyszło mi ok 3100kcal bez gainera oczywiście. 2.7g na kg ciała białka, 5.1g węgle i 1g tłuszcze na kg ciała. Myślę, że jest to w miare ok, zapotrzebowanie mam na ~~3500kcal, więc z gainerem myślę że dobije do tych 85kg :)
Btw. Ciężej się chyba redukuje przy takich upałach niż np w zimie, nie?

Zmieniony przez - emikz w dniu 2012-07-04 13:16:24

kto co lubi
dla niektorych dodatkowym plusem upalu jest to, ze zazwyczaj jestesmy bardziej aktwni niz w zime i dodatkowo naturalnie upal hamuje nam apetyt co dla niektorych na redukcji jest wyzwaniem