Chcialbym abyście ocenili mój dotychczasowy plan treningowy i poradzili co mogę zmienić. Chciałbym nabrac masy i fajnie wyglądac.
mój wzrost to 176cm
waga: 72kg
biceps: 37-38 róznie
wyciskam 80kg
Cwiczę juz około roku. Miesiąc temu bralem kretynę i nie wiem czy znowu zacząc cykl czy nie.
Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie na leżąco 4 serie (12 10 10 8)
wyciskanie na ławece skośnej 4 serie ( 12 10 10 8)
rozpiętki 4 serie (12 10 10 8)
na koniec pompki 3 serie
biceps:
Zginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie (powtórzenia jak wyżej)
Mlotki hantlami 4 serie
zginanie ramion hantlami skręcając nadgarstki 4 serie
modlitewnik wąski chwyt 4 serie
I właśnie prosiłbym o pomoc w napisaniu planu na barki plecy i triceps. Chciałbym przytyć
I nie wiem czy to normalne ale gdy zacisne biceps to mam 37 a na wyprostowanej ręce mam jakies 31 nie wiem czy to normalne ale troche mi się to dziwne wydaje.
Jakieś moze rady sugestie co jeść, bo chudy ogólnie jestem :)