Małoletni PaKo- od chudzielca do kozaka, taki ze mnie zabijaka %-).

koziar123

dziś akurat gadałem z kolegą ze szkoły. W wieku 15 zaczął chodzić na siłownie... ciężary jakie wyciskał w przysiadach to ok. 160kg... po kilku latach(teraz ma 23) okazało się, że coś się źle rozwinęło w jego nogach i z dużych ciężarów już dupa, bo lekarze powiedzieli mu, że długo na swoich kończynach nie pochodzi jeśli dalej będzie jechał z takimi obciążeniami:P Ale powiedzieli mu, że jest on taką pierwszą osobą z tym problemem:P

Ja tam do Polskich learzy jestem nastawiony trochę... a nawet bardzo na anty- dzięki nim 3 razy miałem naderwane wiązadła(2 odnowienie) bo przecież "jak boli to trzeba odpoczywać i nic nie robić". Po 3 urazie wk***iłem się - pomyślałem j**ać lekarzy skoro i tak ch**a umią będę się sam leczył. Przeczytałem ten artykuł https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html
i zacząłem ćwiczyć. Nak***iałem ostro te siady - efekt? Do dziś(na szczęście) żadnych problemów z kolanem. A lekarz przecież kazał nic nie robić odpoczywać... ciekawe nie?

Kill nie można też uogólniać, w dużej mierze zależy na kogo trafisz

@Killing232 ja tam miałem taki przypadek, że przemądra pani doktor stwierdziła u mnie koklusz, a przepisałem się do innej i ta inna dała mi antybiotyk, no, ale przez ten jej antybiotyk miałem spadek płytek krwi, dwa tyg. w szpitalu .
No, ale to było jak ważyłem jakieś 50kg i byłem cherlawy .
A z reguły teraźniejsi lekarze gdy pytam o suplementy to odpowiedziała mi Pani doktor tak:

-"Nie można żadnych suplementów, to są odżywki, mięśnie rosną, ale serce to też mięsień i co będzie jak dojdzie do przerostu mięśnia sercowego?"

-"Co do suplementów to zajmowałam się na OIOM-ie chłopakiem co brał suplementy, wyglądał jak śmierć, blady, chudy i bez siły"

-"Po co Ci suplementy, kasze w polskiej gospodarce upadają, są coraz tańsze, dużo kaszy jeść, makaronów, mięso tylko raz w tygodniu bo mięso drogie, wody gazowanej nie pić bo nie zdrowa"

Ale Pani Doktor wie tyle o ćwiczeniach siłowych co np. moje płatki, niby tak leżą i nic nie wiedzą, ale dają wrażenie, że myślą .

Co do ćwiczeń jakie robiłem w piątek to tak....

Piątek- biceps+triceps
Najpierw takie seryjki rozgrzewkowe i rozciąganie.
Trochę na wyciągach mniejszym ciężarem, z dołu na biceps i z góry na triceps.
Trochę hantlami 5kg 2 serie zrobiłem po 18 powt.
Gryfem 10kg (samym gryfem) 2 serie po 16 powt.

No i właściwy trening:
Wszystko robiłem po 4 serie powtórzeń było:
-1 seria: 16 powt.
-2 seria: 18 powt.
-3 seria: 14 powt.
-4 seria: 16 powt.

No i w końcu ćwiczenia.

1. Wyciąg dolny stojąc 4-ta sztabka (1 mała sztabka= 5kg) (biceps)

2. Hantelki 8kg, wyciskanie hantli no jak to na biceps, z ruchem nadgarstków, uchwytem normalnym i młotkowym
(normalnym 4 serie i młotkowym 2 serie)

3.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (17kg sztanga) 4 serie

4.Wyciskanie sztangi na biceps stojąc (22kg sztanga) 3 serie

5.Wyciskanie na wyciągu dolnym, na modlitewniku (biceps)
(obok wyciągu sobie ustawiłem modlitewnik)
4 mała sztabka (1 mała sztabka= 5kg)

6.Wyciskanie sztangi (18kg całość gryf i talerze) na modlitewniku (biceps)

7.Wyciąg górny (na triceps obc. 4 mała sztabka i 1 duża czyli 30kg)
Jedna Duża sztabka=10kg
Jedna mała sztabka=5kg

8. 15kg talerz trzymałem za głową (tak jakby rzut z autu) i prostowałem ręce nad głowę (triceps)

Zawsze biceps robię tak, że zaczynam na wyciągu, potem hantle, potem sztanga stojąc, modlitewnik i znowu sztanga stojąc.

Serie macie opisane na górze, a więc jeśli nie wiecie to zapraszam do góry.

dużo tego dużo... według mnie to mięśnie nie rosną ostatnio a "wręcz maleją" bo masz przeładowany trening, biorąc pod uwagę iż ramiona robisz w ten sposób + jeszcze jeden dzień.

koziar123

dziś akurat gadałem z kolegą ze szkoły. W wieku 15 zaczął chodzić na siłownie... ciężary jakie wyciskał w przysiadach to ok. 160kg... po kilku latach(teraz ma 23) okazało się, że coś się źle rozwinęło w jego nogach i z dużych ciężarów już dupa, bo lekarze powiedzieli mu, że długo na swoich kończynach nie pochodzi jeśli dalej będzie jechał z takimi obciążeniami:P Ale powiedzieli mu, że jest on taką pierwszą osobą z tym problemem:P

Może partolił technikę. Bo jak w takim razie wytłumaczyć fakt, że Żubr siada 445 kg, a kolana ma zdrowsze, niż jak grał w kosza jako nastolatek? Albo Jan Łuka - ma 63 lata i sprawność fizyczną, której mu mogą pozazdrościć wszyscy ludzie w jego wieku i nie tylko. Nie wiem ile dokładnie siadał, ale coś mi się zdaje, że 250 kg, albo i więcej.
Druga opcja - lekarze postawili błędną diagnozę, co przy poziomie naszej medycyny nie jest niczym nadzwyczajnym.

Wczorajsza kolacja

Czyli:
-100g ryżu
-tarty ser żółty
-tarta rzodkiewka
-pokrojony cały pomidor
-trochę zielonej cebulki (a właściwie tych takich zielonych łodyżek)
-100g śmietany 12% (tak do smaczku)

Innych zdjęć nie mam, ale wam napiszę.

Wczorajszy obiad:
-200g ryżu
-250g jogurtu
-wkrojona połowa jabłka
-wkrojona połowa banana (no i te jabłko i banan później przegryzłem)

-zupa jarzynowa (2-wie miski zjadłem)

Śniadanie:
-sałatka warzywna z: pomidorem, ogórkiem, cebulą, rzodkiewką i do tego zjadłem chleb smarowany masłem 5 kromek do 300g takiej sałatki warzywnej
-do tego kawa zbożowa

I jeszcze mam pytanko kawa wypłukuje magnez i potas z organizmu tak?
(ale nie zbożowa tylko czarna bo brat mi nie wierzy)
I czy branie suplementów np. kreatyna i do tego kawa to może jakoś ze sobą się nie "dograć"?



Zmieniony przez - Pako w dniu 2012-07-01 16:50:36

Powiem ci tak- twoja miska nie jest ogarnięta, a ty się o kretę pytasz? Nie za wcześnie na to?
Kawa może i wypłukuje magnez, ale musiałbyś wypić jej co najmniej kilka filiżanek- ostatnio był o tym art na potreningu. Swoją drogą, ja w twoim wieku niezbyt przepadałem za kawą, smakuje ci?

kolego w tym wieku chcesz sie brać za suplementy ?,na początek przetrenuj troche czasu a dopiero sie bierz za suple,w twojej diecie nie ma prawie wql białka jedynie ww,bardzo szybko przytyjesz,ale nie w mięśniach

Kawę pije mój starszy brat i miał przekonanie, że kreatyna np. będzie gorzej działać jeśli będzie pił kawę.
Ja tylko do śniadania taką zbożową z mlekiem i z cukrem.
Ogólnie nie lubię kawy tym bardziej na pusty żołądek bo mnie brzuch boli....
Hehe, wystarczyło pytanie starszego brata i już mnie dojeżdżają o tą kretkę ...

kreta to swoją drogą ale w twojej diecie nie ma wql białka,na samej zupie i ryżu nie urośniesz.