Dieta do ew poprawki :)

Witam moim celem jest spalenie zbędnych kg ułożyłem wstępną dietę jestem w temacie diety trochę mało obeznany liczę na wyrozumiałość i dobre porady :)

Nie, nie. Ułoż od nowa.
Po pierwsze - jakie jest twoje zapotrzebowanie?
Odejmij od niego około 500/400kcal (w twoim przypadku bo duży BF) i ułóż w oparciu o bilans dietę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Współczynnik BMR 2172.64
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3367.59
Węglowodany 55% 1852.17kcal = 463.04gram
Białko 15%% 505.14kcal = 126.29gram
Tluszcz 30% 1010.28kcal = 112.25gram


wyskoczyło coś takiego to 500/400 kalorii odjąć od 2172,64 czy 3367,59 ??

Od 3400 kcal

Ok dzięki biorę się za układanie jak zrobię to wstawie :)

dodaję poprawioną dietę jak coś jest znowu źle to piszcie będę poprawiał byle by w końcu było dobrze

Komentuję to z założeniem, że nie masz pracy i własnych środków finansowych które mógłbyś i chciałbyś przeznaczać na zakup najlepszych produktów spożywczych.

Tak naprawdę wywaliłbym niemal wszystko, ale musimy dojść do kompromisu.

1. Wybór produktów
BEZWZGLĘDNIE WYLATUJĄ
- orzechy ziemne
- wafle ryżowe.
-sok owocowy wybieramy albo z typu świeżych, albo świeże owoce

STARAMY SIĘ ZMIENIĆ-
-płatki kukurydziane na płatki owsiane/jęczmienne/żytnie
-bułki pszenne na pieczywo pełnoziarniste, najlepiej nie-pszeniczne
-szynki i parówki na prawdziwe mięsa. Szynkę można samemu zrobić w domu


POSTARAJ SIĘ WPROWADZIĆ-
zdrowe tłuszcze: ryby, oliwę, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy włoskie

MUSISZ WPROWADZIĆ-
WARZYWA !

2. Ilość kcal i rozkład składników
Zacznij od 2700-2800 kcal

Na początek jedz maks 200 gram węgli, 150-200 gram białka, reszta tłuszcze

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-06-30 21:52:22

^^

100 gram ryżu zamiast 150.
Przydałoby się trochę mniej orzechów i w to miejsce walnąć oliwę.

Słonecznik ma strasznie,strasznie dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-6, których nadmiar każdy ma na bank w XXI wieku, ale jeżeli jesz normalny chleb pełnoziarnisty "posypany" słonecznikiem, to to przejdzie.

Bcaa na razie nie jest Ci potrzebne.

Węgle do ostatniego posiłku to kontrowersyjna sprawa, ale ja jestem zwolennikiem patrzenia na bilans dzienny. Nie jesz lodów przed snem, tylko węgle o niskim ig. Moim zdaniem jest ok; nie ma potrzeby jedzenia codziennie suchego sera przed snem.




No i teraz to jakoś zaczyna trzymać się kupy.


Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-01 01:16:50