migotka - uczy sie zdrowo zyć

ja też tak mam że jak przed snem wypije dużo to potem budze sie w środku nocy

suplementy:
tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez i zalecane ziolka

trening:
rower- 2 h

Muszę cos wykombinować z hantlami, narazie bede cwiczyla maks 4kg ale niedlugo to bedzie za malo
sporobuje na allegro jakas promocje znalesc

jedzonko:

Migotka, popytaj wsrod znajomych meza/chlopaka Czesto ludzie sprzety kupuja a pozniej w piwnicy zawalaja. Moze na poczatek ktos ci pozyczy albo odprzeda na rozsadna cene

Bunia77 popytam, może coś się trafi.

wczorajsza rozpiska:
suplementy:
tran, probiotyk, kwas folio, magnez

trening:
rower - 1,5h nogi bolaly

jedzonko:





dzis jedzonko takie sobie bo kcal za malo i bialko za malo,
ale pozno worcilam z pracy i prosto poszlam na rower.

Wczoraj założylam spodnie, ktore byly za ciasne w tyłku a teraz sa w sam raz, jupii :)

ale brzuch mam ciągle duży, taki mały baniaczek...dziwne to

Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-06-29 08:02:43

dzis nie bedzie mierzenia bo dostalm okresu i jestem napuchnieta
miski w soboty i niedzieli tez nie bedzie bo bylam w rozjazdach, miska skladala sie z dobrych produktoe ale bylo ich malutkooo

suplementy:
tran, probiotyk, kwas folio, magnez

trening:
Rozgrzewka w kolejności:

1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy.
2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy.
3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy.
4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy.
5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy.
6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.
7. Pajacyki ok.20 razy.


jedzonko:


Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-07-02 19:44:09

Hej, będę zaglądać i życzę powodzenia. Świetnie sobie radzisz

OliwiaP dziekuej za odwiedziny ;)

suplementy:
tran, olej z wiesolka, kwas folio, magnez, probiotyk i zalecane ziółka

jedzonko:

do tego hektrolitry wodyy ;)

jesli ktos moglby odpowiedziec na mo9je pytania bylabym bardzo wdzieczna:
1.czy moge uzywać mąki na redukcji ? w "jak jedza ladies" jest polecana mąka żytnia, pełnoziarnista
2. czy bob na redukcji jest zabronioniony? czy wlicza sie go do bilansu?
3. czy kolba kukurydzy jest dozwolona?
4 jak podawac wartosc zupy jesli robie ja na dwa-trzy dni




Zmieniony przez - migotka w dniu 2012-07-03 19:12:49

Odpowiem na pytania 2, 3 i 4. Na pierwsze nie mam pojecia, bo nie uzywam maki
2 - jem bob, ale pamietaj, ze on ma bialko i wegle, wiec ci podbija miske
3 - nie , kukurydzy nie mozna
4 - czesto gotuje na dwa dni waze garnek przed gotowaniem, pozniej waze z zupa i przeliczam dzienna porcje skladnikow

Bunia77 dziekuje ;)
tylko ja warzyw nie wliczam na bilansu
tylko kuraka bym musiala zwarzyc