Dieta, Trening, Odżywki - Pytania

Na początek witam wszystkich, od razu przejdę do rzeczy, mam 15 lat, wzrost 178, waga 68, chciałbym, żeby ktoś w miarę doświadczony i rozgarnięty pomógł mi ułożyć jakąś dietę i plan treningowy, od podstaw, wiecie sami o co chodzi, podstawy. I pytanie co do odżywek, czy w moim wieku odpowiednie są jakieś gainiery, kreatyna? Ogólnie to chodzi mi o to, żeby nabrać masy, z góry dziękuję, i pozdrawiam wszystkich dobrych ludzi :) .

Na początek dieta: https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - przejrzyj tematy
Jeśli chodzi o trening: https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html
Odżywki odpuść na chwilę obecną.
Sam musisz zapoznać się z podstawami, spróbować ułożyć dietę oraz rozpisać trening, następnie wkleić do oceny.
Życzę miłej lektury :)

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Przepraszam, że dopiero teraz odpisuję z tym, ale nie było troszeczkę czasu, ale do rzeczy

No właśnie... do rzeczy... ?

No nie :P Chciałem edytować, a tu że nie mogę, dobra no to jeszcze raz :P

6:00
- Płatki owsiane ( 100g )
- Jajka (3, średnio 150g )
- Serek wiejski ( 200g )
- Oliwa z oliwek ( 5g )
- Chleb pszenny ( 50g )

10:30.
- Banan ( 100g )
- Chleb pszenny ( 75g )
- Jogurt naturalny ( 380g )
- Otręby granulowane ze śliwką ( 20g, do jogurtu )
- Ser żółty "gouda" ( 25g )

13:40.
- Tuńczyk w oleju ( 160g )
- Chleb pszenny ( 50g )

15:15.
- Ryż biały ( 150g )
- Pierś z kurczaka ( 100g )

20:00.
- Serek wiejski ( 200g )
- Jajka ( 3, średnio 150g )
- Tuńczyk w oleju ( 80g )

No i co o tym myślicie?

a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
wrzuc tutaj

CChleb pszenny zastąp pelnoziarnistum

Zmieniony przez - smallSmith w dniu 2012-06-28 21:06:20