SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Arekmos81 - dziennik treningowy

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26827

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
No do diety już podchodzę poważnie,teraz tylko ją przestrzegać

Dzisiaj pozwoliłem sobie urozmaicic ją i skusiłem się na sushi



"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
.

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-23 20:13:52

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 21

Niedziela - dzień regeneracyjny, z rana poszedłem sobie pobiegać w koło jeziora maltańskiego.
Popołudniu w ramach relaksu po ciężkim tygodniu poszedłem sobie na rybki i co ?? złapałem klenia 42cm , i oczywiscie wypuściłem go z powrotem na wolność ale od razu gdy go chwyciłem w dłonie to nasunęło mi się pytanie ile on ma białka w sobie ? Co za zboczenie no i szczerze szukam w necie i na razie lipa !nie mogę znalezć.


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-24 17:12:27

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 22

Poniedziałek

Klatka Piersiowa

1. Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę na maszynie Smitha - 4X12 (60KG)
2. Rozpiętki na ławce płaskiej - 4X12 (20KG)
3,Pompki na poręczach - 4X12
4.Wyciskanie na maszynie(płaska) - 4 x 10 (55kg)



Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 10 (18kg)
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 (28kg)
3.Uginanie ramienia na modlitewniku - sztangielka 3 x 8 ( 16kg)


Podsumowanie
Oj dawno tak energicznie się nie czułem :) trening poszedł bez żadnych zastrzeżeń dużo siły,energii .Z treningu jestem bardzo zadowolony.troszeczke pobiegałem 40 min w tempie 7km

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 23

Wtorek

Nogi

1. Przysiady sztanga na karku 4 x 12 (100 kg)
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 12 (65kg)
3.Uginanie nóg leząc 4 x 10 (55kg)
4.Uginanie nóg siedząc 4 x 10 (50kg)
5. Łydki -wspięcia na palcach 3 x 15 (80kg)

Brzuch

1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15
2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12


Podsumowanie

Przy uginaniu nóg siedząc w dwóch ostatnich seriach przy ostatnich trzech powtórzeniach dostawałem dosłownie skurcze...dlaczego? mięsień był nabity maksymalnie.

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 24

Regenerejsionnnnnnnnnnn!!!!!!!!

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
arekmos81
Dzień 24

Regenerejsionnnnnnnnnnn!!!!!!!!


no to i wszystko jasne

JA TEZ CZASAMI ROBIE; regenerejssionnnnnnnnnnnnnn
ale rzadko ,czasami przy sobocie :)hihi
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 416 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2603
Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :)

"Unikaj tych, którzy kpią z Twoich osiągnięć. Mali ludzie zawsze tak robią - tak bardzo się wysilają, aby Ci przeszkodzić, bo nigdy nie będą tacy jak Ty. Tylko Ci naprawdę wielcy sprawią, że i Ty możesz być wielki."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 25

Czwartek

Barki

1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc na smithcie 4 x 10 (58kg)
2. Arnoldki 4 x 12 (28kg)
3. Unoszenie sztangielek na boki siedząc 4 x 12 (14kg)


Kaptury

1. Szrugsy sztanga 4 x 12 (80kg)

Brzuch

1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3 x 15
2.Russian Twist 3 x 15

Podsumowanie

Trening bardzo udany ! 50 min intensywnie jak cholera !Barki wyciskanie z przed klatki dodałem 3kg, oraz do arnoldek progres 2kg.

Dzień 26

Piątek

Plecy

1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 (65kg )
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x10
3. Martwy ciąg 4 x 10 (115kg )

Triceps

1 Pompki na poręczach 3x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu wąski chwyt 3x12 (60kg)
3. Francuskie wysciskanie sztangi do czoła: 3 x 10 (22kg)


Podsumowanie

Trening w porządku. Zrobiłem wszystko co było zamierzone, raczej gładko weszło.Dzisiaj troszke pobiegałem , interwały 10 seri po 30s sprintu i spokojny dwudziesto minutowy bieg.Micha również trzymana.


robo815
Za mało ćwiczeń na łydki.Miłego odpoczynku :)


Wrzuce coś jeszcze na łydki podczas następnego treningu.Troszke sie nazbiera tych ćwiczeń we wtorkowy trening nóg.Pewnie troszkę on potrwa.

DIETA



I - płatki owsiane + rodzynki , jajecznica
II - wołowina +kasza gryczana + pieczarki + papryka + ogórki kiszone
III -kura +kasza gryczana + gorszek + papryka + pomidor
IV - mięso z udka + kasza gryczana + groszek + ogórki kiszone
V - twaróg chudy

I fota III posiłku





Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-30 11:41:12

Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-06-30 11:42:03

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1235 Wiek 43 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 22853
Dzień 27 i 28

Dni regeneracyjne ,przerwa od przerzucania żelastwa.Co nie oznacza ze spędziłem je na kanapie z pilotem w ręku i browarem. Sobota - troszke pobiegałem, 5km w koło jeziorka .Niedziela gorąco ,parno i duszno więc postanowiłem popływać troszkę w jeziorku .
A teraz piwko ( jedno ), kanapa i oglądam jak moi faworyci Hiszpanie pokonują Włochów w finale Euro 2012.


Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-07-01 21:00:14

"Nigdy się nie poddawaj,porażka nigdy nie oznacza końca lecz początek drogi do zwycięstwa"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wybieraj I Głosuj! Do 8 Czerwca!-Konkurs Przemiana 2012 ,+35-

Następny temat

Sport, kulturystyka? Styl życia... a może zwykłe "pakowanie"?

WHEY premium