Jaki kolejny plan ?

Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem Mutant Mass i dostałem wysypki). Jeżeli chodzi o sprzęt to pełna siłownia i mega dużo zapału do pracy. Dziękuje
Mój plan FBW
A:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka górnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C:
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy...
co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki <mniej kontuzyjne> w C na triceps zrob wyciskanie sztangi waski uchwytem... jak dlamnie brakuje jeszcze przedramienia, lydek i kaptura< tylko wiem ze niektorzy sie z tym nie zgadzaja> wiec trening jest ok:D PZD

sorry ze dwa razy ale cos sie zawieslo!!! PZD


Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-27 11:45:30

koala1122 co to znaczy: "trzeba zmieniac co jakis czas" ??

Chodzi chyba o to że te sesje A B C trzeba zamieniać co jakiś czas a co z suplementacją np. amino BCAA przed treningiem oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety na masę i mojej skazie białkowej? dzieki

malinka132 proponuje ci uzbroić się w cierpliwość i zaczekać na porządną odpowiedź.

Jakimi ciezarami cwiczysz??
MC
WL
przysiad
JAkie przyrosty mmasz w porownaniu do poczatku i jak waga??

przysiad 110
martwy ciąg 75
wyciskanie 65
Aktualnie ważę 74kg przysiad +40kg martwy +20 ławeczka +15

na początku ważyłem 67kg

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

malinka132

Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Dieta: brak

Futbol amerykański i dodatkowo trening siłowy to wielki wydatek energetyczny i bardzo duże obciążenie organizmu , musisz naprawdę dobrze się odżywiać plus dostarczać odpowiedni wypoczynek organizmowi żeby się nie przetrenować i żeby to miało jakiś sens .

"Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki."

Plan który przedstawiasz w żaden sposób nie pomoże uzyskać ci celu .