SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jaki kolejny plan ?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 979

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

74

Wzrost

179

Staż treningowy na siłowni

6 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Futbol amerykański

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

skaza białkowa

Zażywane suplementy

Mutant Mass

Ostatnio przerabiany plan

FBW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 105
Witam od ponad 6 miesięcy ćwiczę FBW na siłowni. Nie stosowałem dobrej diety, jedynie co to zjadałem puszeczki po łososiu po treningu. Prosiłbym o pomoc w kolejnym planie czy może mam nadal ćwiczyć FBW. Czy mam również stosować dietę na masę? Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki. Czy mógłbym stosować jakieś inne suplementy (brałem Mutant Mass i dostałem wysypki). Jeżeli chodzi o sprzęt to pełna siłownia i mega dużo zapału do pracy. Dziękuje
Mój plan FBW
A:
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Ściąganie drążka górnego do klatki 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wznosy sztangielek bokiem 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B:
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C:
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Ranking TOP10 spalaczy tłuszczu

Chcesz wspomóc walkę z niechcianym tłuszczem? Zastanawiasz się jaki produkt wybrać?

Zobacz ranking
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433
Po pierwsze Dieta jest najwazniejsza... bez tego nie spodziewaj sie Super rezultatow... co do treningow... trzeba zmieniac co jakis czas... jednak mozesz zostac przy FBW... wazne zeby cwiczenia sie zmienialy...
co do Twojego treningu w plecach plan A zamiast sciagania wyciagu zrob sobie wioslowanie sztanga... w barkach zrob wyciskanie z klatki <mniej kontuzyjne> w C na triceps zrob wyciskanie sztangi waski uchwytem... jak dlamnie brakuje jeszcze przedramienia, lydek i kaptura< tylko wiem ze niektorzy sie z tym nie zgadzaja> wiec trening jest ok:D PZD

Pomoglem zajzyj na moja stronke... SuperTrening.com.pl Nie ma LIPY...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 136 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433
sorry ze dwa razy ale cos sie zawieslo!!! PZD


Zmieniony przez - koala1122 w dniu 2012-06-27 11:45:30

Pomoglem zajzyj na moja stronke... SuperTrening.com.pl Nie ma LIPY...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5651
koala1122 co to znaczy: "trzeba zmieniac co jakis czas" ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 105
Chodzi chyba o to że te sesje A B C trzeba zamieniać co jakiś czas a co z suplementacją np. amino BCAA przed treningiem oczywiście przy zastosowaniu odpowiedniej diety na masę i mojej skazie białkowej? dzieki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 5651
malinka132 proponuje ci uzbroić się w cierpliwość i zaczekać na porządną odpowiedź.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 230 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1639
Jakimi ciezarami cwiczysz??
MC
WL
przysiad
JAkie przyrosty mmasz w porownaniu do poczatku i jak waga??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 105
przysiad 110
martwy ciąg 75
wyciskanie 65
Aktualnie ważę 74kg przysiad +40kg martwy +20 ławeczka +15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 8 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 105
na początku ważyłem 67kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 147326
malinka132

Uprawiane inne sporty: Futbol amerykański - jak to wygląda na przestrzeni tygodnia ?

Dieta: brak

Futbol amerykański i dodatkowo trening siłowy to wielki wydatek energetyczny i bardzo duże obciążenie organizmu , musisz naprawdę dobrze się odżywiać plus dostarczać odpowiedni wypoczynek organizmowi żeby się nie przetrenować i żeby to miało jakiś sens .

"Zależy mi bardzo na poprawie szybkości i dynamiki."

Plan który przedstawiasz w żaden sposób nie pomoże uzyskać ci celu .
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

HST + basen + aeroby (dieta i trening do oceny)

Następny temat

Trening do oceny + dieta.

FuckBaton