Jak lepiej ?

Jak lepiej ćwiczyć żeby były większe efekty biorąc kreatyne ? Splitem 3 lub 4 dni np. Poniedziałek Środa Piątek Niedziela , czy może Poniedzialek Wtorek Środa Czwartek Piątek ?

Pod kreatyne to tylko sobota-niedziela SPLIT klata+biceps.

No i co myślisz ze kreatyna to coś co weźmiesz jeden cykl i będziesz jak pudzian? lub jakiś inny kulturysta??
Lepszy split 4 dniowy
Najbardziej odpowiada zawsze pon, wtor, czwar, piat

Szczepan1994

nie ma znaczenia , nie trening będzie wyznacznikiem postępu w trakcie brania kreatyny tylko

ODPOWIEDNIE jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu

WYPOCZYNEK odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku .

rozumiesz ?

Jeśli SPLIT to 4 dni wyjątek podział push/pull/leg

a może być tak Poniedziałek Środa Czwartek Sobota ? bo w Piątek nie moge , w niedziele moge , ale zazwyczaj jadę do rodziny . Jem odpowiednie jedzenie :D dużo białka , węglów... fajfus chce zrobić więcej niż 1 cykl z 4 min.

może być powtarzam nie zawracaj sobie takimi bzdurami głowy .

tylko żarcie i wypoczynek

Chłopie co ci da kreatyna nic solidna dieta tylko co z tego ze zjesz duzo a nic wartosciowego

Kurde , Seba nie spamuj , nie lubie takich osób które powtarzają tylko poprzedników żeby nabić posty ....pisałem że jem dużo białka i węglowodanów to skoro ci tak zależy to napisz np . jaja , ryż , mleko , płatki owsiane , rodzynki , orzechy włoskie , pomidory , twaróg , serek wiejski ... itp ...

Szczepan1994

Trening adekwatny do twojego poziomu

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

I pokaż ten trening na którym chcesz trenować , może w czymś zaradzimy .

Niestety nie wiem ile w MC itp ... bo mam tylko 50kg obciążenie w domu ale w połowie lipca kupuje atlas i około 100kg obciążenia

Poniedziałek: Klatka + Triceps + Brzuch
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w dół) 3x10-8
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w góre) 3x10-8
-Rozpiętki sztangielkami 3x12-10
Triceps:
-Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy leżąc na ławce poziomej 3x10-8
-Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10-8
-Wyciskanie francuskie hantli dwurącz 3x10-8
Brzuch
-Brzuszki w leżeniu na ławce poziomej z uniesionymi nogami 4x50
-Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x40
Środa: Plecy+Biceps+Barki
Plecy:
-Podciąganie szeroko nachwytem do klatki 4x10-5
-Wiosłowanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10-8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3x10-8
-Martwy ciąg 3x10-8
Biceps:
-podciąganie na drązku wąsko 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x10-8
-uginanie przedramion ze sztangą
Barki:
-unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10-8
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-8
-podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12
Piątek:Nogi + Kaptury + Przedramie
Nogi :
-Wspięcia na palcach
Kaptury:
-Szrugsy ze sztangą z przodu 4x30
-Szrugsy ze sztangą z tyłu 4x30
Przedramie:
-uginanie nadgartsków ze sztangą 3x20
-zwijanie drążka 2x5
Sobota: Klatka + Biceps (lekko )
Klatka :
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8
-rozpiętki sztangielkami 3x8
Biceps:
-podciąganie na drążku wąskim chwytem 3x10
-uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10-8

Zmieniony przez - Szczepan1994 w dniu 2012-06-27 22:16:10

człowieku skąd ty bierzesz takie programy objętość treningowa jak u zawodowego kulturysty .

czytaj MIT 4 i wróć

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862