Trening na mase

Siema, proszę o ocenę treningu.

Poniedziałek
Klatka+triceps
-wyciskanie sztangi płasko 4x8-10p
-wyciskanie hantli skos 4x8-10p
-rozpiętki płasko 4x8-10p

-pompki na poręczach 3x8-10p
-wyciskanie francuskie sztangi łamanej do czoła 3x8-10p
-prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10p

Środa
Plecy+biceps
-podciąganie na drążku nachwytem 4xMAX
- Martwy ciąg 4x8-10p
-wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10p
-wiosłowanie hantlem 4x8-10p

-uginanie ze sztangą stojąc 3x8-10p
-uginanie z hantlami siedząc 3x8-10p
-młotki 8-10p

Piątek
Nogi+barki
-wyprosty siedząc na maszynie 3x8-10p
-przysiady ze sztangą 4x8-10p
-uginanie podudzi leżąc 3x8-10p
-wykroki z hantlami 3x8-10p
Łydki:
Wspięcie na palcach z hantlami 4x15p

-unoszenie hantli na boki 3x8-10p
-wyciskanie hantli siedząc 3x8-10p
-podciąganie sztangi do brody 3x8-10p
-unoszenie hantli na boki w opadzie(tył barków) 3x8-10p

przy plecach 1 wioslowanie wystarczy... odnosnie barkow wywal unoszenie w bok, a dodaj unoszenie hantli w przod... reszta wyglada calkiem sympatycznie... Dobrze ze masz diete... Tylko pamietaj suple to uzupelnienie diety wiec nie trzymaj sie sztywno tego co pisza na etykiecie... Odnosnie jeszcze Bicepsa i tricepsa... przy takim polaczeniu 6 seri w zupelnosci wystarczy... PZD

Dzięki koala1122 za opinie. łap SOG'a

kaktus96

Ostatnio przerabiany plan: FBW - jak się sprawdziła ta metoda u ciebie ? ile nią trenowałeś ? jak progres ? jak najwięcej napisz ?

Co do planu który podajesz się nie nadaję

1. podziały typu Nogi barki nie do przyjęcia , Nogi to największa i najważniejsza partia mięśniowa i potrzebuje oddzielnego dnia .

2. Split 3 dniowy w takim rozkładzie - padaczka .

Podziały godne uwagi to

1. push/pull/leg
2. push/pull
3. góra/dół

itd ....

odpowiedz na pytanie i opisz to o co prosiłem a coś wymyślimy .

Trenowałem FBW około 6miesięcy z początku przyrosty były pozytywne
Waga-65kg/76kg
wyciskanie płasko-55kg/75kg
przysiad-50/70kg
Później już nie rosłem zmieniałem troche w treningu kolejność ćwiczeń serie powtórzenia ćwiczenia.
A potem trenowałem tak ogólnorozwojówke i na koniec FBW ale nic nie szło więc postanowiłem wypróbować właśnie ten trening, który podałem wyżej.

przeczytaj dokładnie tą propozycję SPLIT ale adekwatny do twojego poziomu .

https://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

wkleję po raz ENTY

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

Jak dla mnie trening OK, połączenia są ok . np plecy+biceps ... nie masz sie czym martwić . ĆWICZ !

"Jak dla mnie trening OK, połączenia są ok . np plecy+biceps ... nie masz sie czym martwić . ĆWICZ ! "

Za takie rady z d.v.p.y możesz bardzo szybko ale BANA wyłapać p. kolego , nie ma nic sensownego do dodania nie PISZ !!!

Przeczytałem to i nie przekonuje mnie ten trening.
Pozostanę przy tym, który podałem.
Chodziło mi ogólnie o to, abyście ocenili dobór ćwiczeń.
Tomasz1405 proszę Cie o poprawę mojego treningu.

Tomasz1405 ok zmądrzałem przeczytałem artykuł traktora znalazłem przypadkiem i jestem za tym treningiem.
Tylko trochę go nie rozumiem czy mógłbyś ułożyć mi taki plan 5x5 ???
Chciałbym abyś napisał mi wszystko dokładnie co jak mam robić jakie ćwiczenia seri i powtórzeń.
Będę bardzo wdzięczny

co do twojego planu przeczytaj MIT 4

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Co do metody 5x5 proszę bardzo cały pełen program opisany czego nie rozumiesz ?

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

też przeczytaj cały temat i postaraj się zrozumieć

spokojnie jak wszystko ogarniesz odezwij się