FBW 5x5 na SPLIT

Witam. Tranuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak.
Prosze o sprawdzenie SPLITU 3dni

1. Dzień Klata+przod/bok barkow+ tricpes

KLATA
1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 10,8,8,5
2)Wyciskanie hantli na ł.skośnej 4x 8-10
3)Rozpietki na ł.płaskiej 4x12,12,10,10
BARKI
1)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 10
2)Unosznie hantli na boki stojąc 4x12
3)Unoszenie sztangi przodem 4x 10
TRICEPS
1)wasko w leżeniu 3x8
2)Francuskie sztangi leżac 3x8

2)Plecy+tył barków+ biceps
PLECY
1)Martwy ciag 4x6
2)Wiosłowanie sztanga 4x 10
BARKI
3)Unosznie hantli na boki w opadzie 4x12
4)Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
BICEPS
1)Uginanie ze sztanga podchwyt 3x 10
2) Uginanie hantlem na modlitewniku 3x10
3)młotyki 2x10

3) NOGI+brzuch
1)Przysiady ze sztanga 4x8
2)brzuszki...

zaraz,zaraz! pytalem o szczegoly tego,co podales:

Trenuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak.

rozumiesz?

mnie interesuja szczegoly i konkrety-a nie Twoje domysly,rzucane powierzchowne hasla.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-07-02 18:40:29

Staż treningowy na siłowni: ponad rok

brak efektów - co to znaczy dieta jest ?

Jak u ciebie z regeneracją ? wypoczynek , stres ? sen ?

Jeśli SPLIT to nie takie " COŚ "

I zrozum że nogi dla sprawności , zdrowia - to najważniejsza partia mięśniowa , biceps lepiej chcesz trenować .

Regeneracja staram sie spac 8godz,wypoczyek tylko sen,,stresu raczej niemam.sen 8h. Dieta prowadze :

Śniadanie

-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0,5%
-80g twarogu chudego
-10g oliwy z oliwek


Śniadanie II
-90g ryżu brązowego
-100g tuńczyka z puszki
-10g orzechów

Obiad

-100g kaszy
-piersi z kurczaka
-10g oliwy z oliwek

Podwieczorek

-pieczywo razowe 250gr
-jajecznica z 5 jaj

Kolacja

-150g wołowiny
-10g oliwy z oliwek

Kolacja II

150g-białego sera
10g-oliwy

Chcialbym zrobic traning na masee ;)

up

W treningu 5x5 zrób deload, czyli zaniż obciążenia w wielostawach o 10-20% i jedziesz dalej. Split z partią 1x w tygodniu nie jest dla Ciebie. Do tego zadbaj o regeneracje, odpowiednie żywienie, systematyczność.

Trenuje juz 4mies Treningiem FBW 5x5 i stanołem w miejscu. Dieta jest a efektów brak.

?

SZCZEGOLY!!!

Traktor jesli chodzi o trening to trenowałem twoim planem. Dietę wkleiłem.

Chciałbym treaz użołyc trening na mase. Czemu split nie dla mnie ?

nie ma treningu na masę, na masę jest odpowiednia dieta. nogi to połowa naszego ciała, zobacz ile masz ćwiczeń na nogi a ile pozostałych... podaj jak najwięcej szczegółów aby ktoś z wiedzą mógł ci pomóc ;]