Plan na mase do oceny

Witajcie, proszę Was o ocenę mojego planu i ewentualne uwagi.
Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk.
Mam skończone 17 lat,
176 cm wzrostu i 71 kg wagi.
Obwód klatki to 88 cm, bicepsa 33 cm.
Ćwicze pół roku.

TO teraz plan:

Wtorek:
-Wiosłowanie sztangą w poz. stojącem 2x12
-Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8 (1 seria po 12 powtórzeń, dwie serie po 10 powtórzeń i jedna seria 8 powtórzeń)
-Rozpiętki, 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8
-Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc, 1x12, 2x10, 1x8
-Prostowanie przedramienia z hantlami leżąc, 1x12, 1x10, 2x8

Czwartek:
-Wyciskanie hantli, 1x12, 2x10, 1x8
-Odwodzenia ramion, 1x12, 1x10, 2x8
-Rozpiętki, 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 2x10

Piątek:
-Wyciskanie sztangi leżąc, 1x12, 2x10, 1x8
-Rozpiętki 1x12, 3x10
-Wyciskanie hantli leżąc, 1x14, 1x12, 1x10, 1x8
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc, 1x12, 2x10, 1x8
-Uginanie ramienia opartego o udo, 1x12, 2x10, 1x8
-Zginanie ramion z hantlami siedząc, 1x12, 2x10, 1x8

Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam :)

"Celem jest nabranie masy mięśniowej, a głównie chciałbym sie skupić na klacie i zbudowaniu rąk. "

czyli wersja dyskotekowa

ćwicz całe ciało a w szczególności największe i najważniejsze partie mięśniowe NOGI i PLECY i tym samym będziesz miał masywne ramiona .

Ćwicze pół roku.

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

Przysiad 30 kg,
Wyciskanie 45 kg,
martwego raczej do tej pory nie robiłem także ciężko powiedzieć jakie było by obciążenia robocze.


Zmieniony przez - matix1505 w dniu 2012-06-24 22:02:42

zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście.

"Plan FBW już robiłem na początku przygody z siłownią, chodzi mi o ocenę tego co przedstawiłem w pierwszym poście. "

to ja mam za słabą wiedzę , bo dalej wykonuję FBW , a trenuję jakieś 13 lat .

FBW to nie jest trening dla początkujących - coś ci się pomyliło