długi czas trwania fbw oraz prośba o porade

Witam! Mam problem, ponieważ dzisiaj zastosowałem nowy plan fbw no i wyszło ze ćwiczyłem ponad 1,5h , mniej niz 2h. Czy to jest w normie? Cwicze pon,śr,pt tak:
-klata 2 ćw. 10 serii
-tric 2 ćw. 10 serii
-bic 2 ćw 10 serii
-kaptury 2 ćw 8 serii
-plecy 2 ćw 8 serii
-nogi 2-3 ćw 8-12 serii
-barki 2 ćw 8 serii
-przedramie 2 ćw 6-8 serii

Wydaje mi się że to za dużo troche tego jest. I jeszcze co można zmienić , bo ćwicze mma i no wiadomo zwinnosc potzebna ale siła też ;) i Jeszcze jendo. Kiedy należy biegac? codziennie? Chce troszcze zrzucić tłuszczu z brzucha bo ogolnie jestem chudy, ale brzuch mam troszke zatluszczony.

Za dużo ćwiczeń, plan do wywalenia. Zacznij od ankiety działu. I kilka linków na dobry początek:
https://www.sfd.pl/.-t829333.html
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

No dobra, ale i tak nie umiem ułożyc sobie planu, nie może ktoś pomóc?

pokaz stary plan i czemu go zmienniles?

stary mialem do dupy bo tj. ten co jest teraz tylko podzielony na 2 czesci. Przyrosty byly, ale i tak wiem ze zly plany byl.Nie mógł by ktos pomóc chociaż plan ulozyc? I tak sam nie uloze bo nie potrafie. Glownie zależy mi na wiekszych lapach bo mam teraz 32-33 no i klacie ;)

Plany masz w postach które przesłałem wystarczy trochę chęci do przeczytania. Ankiety dalej nie ma a jest obowiązkowa!

3 x tyg. A/B przemiennie

A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p

B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p

1x5(5x5)
realizowane jako plaska piramida("rampa").
zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.

reszta glownych cwiczen-5x5 wersja objetosciowa ze stalym obciazeniem we wszystkich seriach.
z chwila,kiedy poprawnie technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych to osiagniesz-zwiekszasz ciezar na nastepnej sesji i znowu starasz sie wykonac 25p total(5s x 5p).
serie zasadnicze(docelowe,robocze) poprzedz 1-2s rozgrzewkowymi.
np.
gryf lub ciezar wlasnego ciala x 5-8p
50% CD x 5-8p
75% CD x 5-8p

CD - ciezar zastosowany w seriach docelowych(roboczych).

w przypadku mc sprawa jest prosta,sam system zawiera w sobie odpowiednie dozowanie obciazenia,wiec dodatkowa rozgrzewka nie jest potrzebna.(warto zrobic 1-2s z samym gryfem)

trening zacznij od zanizonych ciezarow tak,abys na luzaka,z duzym zapasem wykonal wszystkie serie.
dokladaj troche na sztange co trening.

parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt.
lub
zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy.
jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa.
Total=15p na poczatek bedzie git.
potem 30...50...75...100p TOTAL.
w pewnym momencie lepiej bedzie zastosowac dodatkowe-dowieszane-obciazenie i zaczac robic typowo,np.3-4 x 8-12

kolejna propozycja treningowa-jeszcze prostsza:
3 x tyg.
pojedynczy uklad cwiczen

- przysiad
- mc
- pompki na poreczach
- drazek

parametry 5x5 wersja objetosciowa (patrz wyzej).

trenuj systematycznie i progresywnie,JEDZ DUZO(to lezy na calej linii u Ciebie-dlatego jest tak cienko!) i spij duzo-PRZYJDZ ZA 6 M_CY I POCHWAL SIE,JAK CI IDZIE.

No przecież jest ankieta więc o co chodzi? @manius93 dziękuje bardzo, takiej odpowiedzi szukałem ;) Postaram jak najbardziej zastosować do twoich rad i duzo wpierdzielac ;p . A czy do planu można dorzucic jeszcze cos na bica?

biceps masz podciaganie podchwytem

Ręce opadają od takich rad

manius93

Co ty sugerujesz mu nie wiedząc nic na jego temat , w dodatku podawaj link kogoś pracy a nie podawaj jako swoją , bo się wyciągnie konsekwencje .

lukasz78117

Pierwsze podstawowe pytanie

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad ?
martwy - ?
wyciskanie - ?


"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 35-45 kg, hantle 2x6 kg, 1x4kg, ławeczka "

z tym sprzętem nie wiele zdziałasz " KUP dużo więcej obciążenia "

obciążenie w tym temacie to podstawa. z czymś takim jak ty posiadasz odesłał bym cie do
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html
I tam ci ładnie podadzą bez obciążenia a to coś co posiadasz to możesz mieć jako np utrudnienie delikatne, wytrzymałościowe. (nie wiem jakie tam treningi podają )