Dabadu/ Never gonna quit.My road to 6-pack %-)

dabadu

7g węgli, O,5g tłuszczu i 1g białka) więc na prawdę to jest nie wiele

Na 100g?!

no na 100g... mało nie ?

Łokvrwa!! Też taki chcę!

Za duzo

Passata Pomidorowa ma 4,5g/100g

Gdzie Wy to znajdujecie?

Passate dostaniesz wszedzie, takie sosy o jakich mowił Dabadu tez widziałem w wiekszych sklepach.
Ale jak probuje znalesc jakies serki, jogurty, przekaski itp... Low Carb to nigdzie nie ma, tylko jakies Low Fat, Fitnness gowna.

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-06-22 22:20:16

ale Passate mówisz o przecirze pomidorowym czy sosie ? bo przeciery to jednak inna bajka
no ale jogurtów i przekąsek też nie znajduje :/

Piątek - 22.06.2012 - DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

Taka jak zawsze nie chce mi się pisać dzisia

BTW
200/50/260
~2300kcal



1. SQUAT RPT
rozgrzewka: 30/50/80/100/120

Top set / -10% / -20%
2x142,5kg / 6x128kg / 9x114kg

2. Wykroki 3x8
8x 27/32/34 (na jedną hantle)

3. MCNPN 3x10
10x 50/60/70

4. Wspięcia jednonóż
max x 20kg/15kg/10kg



- SQ - wkvrwienie i nic więcej ;/ nie mam kompletnie mocy do tego ćwiczenia :/ już chyba wspominałem... (?) w kwietniu jak chodziłem chwile na publiczną siłownie to poszło 140 x 8 !!! a tu tak huynia ;/

- Wykroki mnie lekko zniszczyły. dosyć duży ciężar - 68kg w obu hantlach

- MCNPN - BDB

- Wspięcia przypaliły. robiłem jedna noga -druga i bez przerwy od razu pierwsza itd...

W tym przysiadzie to chyba jakaś bariera w głowie albo nie wiem. bo lipa straszna. wydaje się ze siły mam, schodzę w dół i... już tam zostaje.
Asekurant lipny kvrwa, nie podniósł mnie (znaczy sie nie pomógł) tylko aż klęknąłem i musiałem odłożyć sztangę DO PRZODU !!! na stojaki.

Poniedziałek - 25.06.2012 / DT


http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png ">http://img217.imageshack.us/img217/2041/dietaisupl.png " alt="" />

** BCAA 13g
** Kofeina 200mg
** Ca + Mg

TRENING

I po treningowy
ryż
owoce (got. jabłka, maliny, banan, borówki)
kura
whey


II
ryż
owoce (borówki, kiwi, mandarynka)
jogurt nat.
kura
ser żółty
omega 3 x3

III
schab
orzechy włoskie
omega 3 x3
owoce (maliny, borówki, banan)
** Ca + Mg

BTW:
200/50/260
~2300kcal



1. MC SUMO RPT 4/6/8
rozgrzewka:
T1: 20/50/70/90/110kg
T2: 30/50/70/110/130kg
T3: 30/50/80/110/130kg
T4: 50/70/90/110/130kg

Top set / -10% / -20%
T1: 4x145kg / 6x131kg / 8x115kg
T2: 4x150kg / 6x135kg / 9x120kg
T3: 3x155kg / 6x140kg / 8x125kg
T4: 3x160kg / 6x 144kg / 9x128kg

2. Chin up RPT
5x5kg / 7x2,5kg / 9xCC
6x10kg / 8x5kg / 10xCC
6x12,5kg / 8x7,5kg / 8x2,5kg
6x15kg / 8x7,5k / 10x CC

3. DB Row 3x10
10x 27,5/32,5/37,5
10x 32/37/40
10x 35/40/45
10x 40/45/48

4. Preachers Curl 3x10
10x 15/20/22,5
10x 15/20/24
10x 15/20/22,5
10x 15/20/25

MC 160x3






- MC - poszło elegancko tylko... coś mi chrupło przy drugim powtórzeniu, zrobiłem trzecie... czułem moc na 4 ale niestety zrezygnowałem. kuje mnie nadal. pod pośladkiem. jeden ze zginaczy kolana... ;/ przy 144 było czuć zayebiście ale zrobiłem. ostatnia seria już mniej. jak się rozciągałem po siłce to czułem niestety. bolało przy rozciąganiu ;/ ale raczej nic poważnego. zobaczymy jutro

ale 160 to już jak dla mnie zayebisty wynik. jak na redukcje jest zayebiście !!! szkoda że reszta bojów tak nie idzie

- drążek - również bardzo dobrze. progres zachowany

- wiosło - dobrze czułem plecki więc jest ok

- biko - BDB

Dobry trening tylko trochę martwie się tą nogą ale zobaczymy jutro.

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2012-06-25 19:14:42

Ładnie! Za tydzień 165, nie ma że boli