POMOC w treningu !

Cześć wszystkim.

Mam 18lat i taki problem zacząłem trenować w domu mija juz 2 tydzień ale czytam tutaj na forum ze tak jak ja cwicze to jest poważny bład mianowicie cwicze 5x w tygodniu i weekend wolny.
Do dyspozycji mam 2 hantle po 20kg,drązek i skakanke.
I robie wszystko na raz zaczynam skakac 15-20min taka rozgrzewka pozniej robie sobie pompeczki zwykle i na taborecie 5x po 30 w przerwach po pompkach robie brzuszki 5x35 gdy to skoncze podciagam sie nachwytem 5x15 potem ustawiam sobie taborety w taka jakby ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps standardowo.
I nie wiem czy moge to robic dlatego ze mam cos takiego jak "okrągłe plecy" czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma.

Czytam tu na forum ze takie ćwiczenie to jest bezsens i prosiłbym was o ułożenie mi z tego jakiegoś konkretnego treningu.

Moj wzrost: 170cm
Waga: 72kg

SORKI ZA PISOWNIE ALE TAK TO WYCHODZI GDY SZYBKO PISZE :/

Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-20 15:32:23

Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-20 15:33:13

Bieganie nie pomoze zbudowac Tobie nog.... wrecz przeciwnie... jesli chcesz wygladac jak spuchniety kalafior na szczudlach Twoja sprawa PZD

Poczytaj o treningu domatora... i dodatkowo o FBW... Z cwiczen domatora uloz Sobie standardowe FBW i bedzie Git... Co masz na mysli okragle plecy? PZD

Tak wiem Wazuup twoje zdanie jest inne!!!

Koala, skąd wiedziałeś ?

Autorze, również mam okrągłe plecy - nie wiem jak "zaawansowane" są one u Ciebie, ale mi osobiście lekarz powiedział że specjalnych zastrzeżeń co do ćwiczeń nie ma.

Sprawdzone plany oraz podstawową wiedzę na temat treningu masz tutaj:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Wybierz jakiś plan, zacznij dobrze jeść bądź konsekwentny, a w razie pytań pisz w temacie




Koala, rzecz jeszcze jedna - może ja się jakimś cudem przysrywam do Ciebie niesłusznie - pisząc "Trening domatora" masz na myśli ten z Atlasu ?

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-20 20:05:15

Generalnie mi nie chodzi o czysto zerzniety trening domatora... Tylko o cwiczenia zawarte w nim:) Pompki ETC ... Zaloze Temat mojego treningu i obadaj:D

Ten tutaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
czytaj te plany na dole, jest o kant dupy potłuc, w pytę nierówno rozłożonych ćwiczeń, stworzą dysproporcje, szybko zajadą, etc etc.
Odradzany konsekwentnie przez cały Dział, łącznie z moją skromną osobą
Rozsądne plany z rzeczonymi ćwiczeniami ułożył Mawashi, Venc również dodał coś od siebie, do zdobycia jest cała książka Lafaya, zresztą nie tylko jego. Jest to do znalezienia w naszym FAQ, i tam tych informacji miejsce. Nie trzeba odkrywać na nowo Ameryki, skoro już ktoś to zrobił

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-20 20:18:46

Widze ze poprostu zaistnialo nieporozumienie:D polowy z tych cwiczen nie wykonuje... Oczywiscie zobacz temat jaki Dodalem na SFD... stosuje Split 4x w tyg:D PZD

Nom ale mam te cwiczenia robic 5 dni w tygodniu i weekend wolne bo mi nie zalezy na nogach itp biceps,triceps,klatka i brzuch.

Na plażę warto jeszcze naramienne porobić

Masz, czytaj, tu masz wszystko czego potrzebujesz:
https://www.sfd.pl/NAJCZĘŚCIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Nogi to połowa Twojego ciała. Plecy też małe nie są (a przynajmniej nie powinny )

Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-06-21 10:53:20

A co sadzicie o tym:

Poniedziałek: klatka/brzuch

Pompki tradycyjne
Pompki z nogami na taborecie
Wyciskanie hantli na lawce
Brzuszki


Wtorek: biceps/triceps

Podnoszenie hantli
Podciaganie na drazku

Sroda:
~Bieganie~


Czwartek: klatka/brzuch

Piatek biceps/triceps



Zmieniony przez - I3obaS w dniu 2012-06-21 15:50:41

zło do kwadratu

I3obaS czytales w ogole to co jest w linku od wazzupa?