Dieta na mase do oceny-

a co pomaga w usuwaniu rtęci z organizmu?czy podaż na poziomie około 4 puszek w tygodniu to nie za duzo?

puszkowane ryby ograniczyłbym do minimum, lepiej dać coś świezego

Szprota94 w jakim celu mam onizyć skoro wtedy waga nic sie nie zmienia? Podejżwam że moze trening zły? tzn za male ciezary bo jak narazie w domu cwicze?

Nie od samych węgli się rośnie
Właśnie u tych ektomorfików,którym nawet tak duża ilość węgli nie pomaga w łapaniu masy(Ty masz 7,7g ww/kg więc bardzo dużo) często masa rusza dopiero,gdy część węgli zastąpią tłuszczem

Nie wiem jak wygląda Twój plan,ale oczywiście za małe ciężary i brak ćwiczeń wielostawowych również może być przyczyną stagnacji

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 19:54:08

Od lipca bede miał dostep do siłowni wiec mam nadzieje że jakiś progres masy bedzie a co do diety to nie mam za bardzo pomysłu na zastąpienie niektórych skladników np tuńczyk-wtedy moge jedynie cos bez gotowania odgrzewania zjesc-kanapki?tez chyba lipa..
albo po treningu kajzerka z miodem-jakie inne wegle zamiast tego do 2 bananów dołożyć?

Zmieniony przez - przemek406 w dniu 2012-06-20 21:12:50

ani jedne ani drugi posiłek nie pasuje wiec poczytaj troszkę

Skoro poradziłem Ci obniżenie ww to ten posiłek z tuńczykiem możesz zamienić na wcześniej przygotowane jajka+warzywa+ew.oliwa i już będziesz mieć mniej węgli-przez usunięcie chleba

Jajka mam juz rano,wiec nie będe żył jedynie na jajach ryzu i kuraku, potrzeba jakiegos zróżnicowania...

Więc urozmaicaj podaliśmy jedynie przykłady

Przykłady posiłków które mam w innych godzinach no dzieki..