Dieta do oceny.Cel masa.73kg 180cm

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety.Cel jw Masa.Na wstepie dodam ze nie mam mozliwosci jedzenia Kurczaka czy innego miesa 2-3x dziennie dlatego przewazajaca czesc bialka pochodzi z nabialu.

Informacje o mnie:
Waga:73kg
Wzrost:180cm
Trening silowy:Wt,Czw,Sob.
Typ budowy:Ektomorfik
Suplementy do uzupelnienia diety:Carbo,Bialko

Zapotrzebowanie:
Kcal do podtrzymania wagi:2600kcal
Kcal z diety:3293kcal
BTW:B-2,6 T-1,8 W-4,5

1.Godz. 10:00 (wiem ze posilek jest strasznie maly ale rano nie jestem w stanie zjesc wiecej :/)

-200ml Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu
-70g mussli
-20g orzechow wloskich
BTW:B-14 T-16 W-53 kcal:417

2.Godz. 12:00

-150g Serek granulowany
-75g pieczywo ciemne
-10-15g masla
-20g orzechow wloskich
BTW:B-27 T-28 W-41 kcal:527

3.Godz.14:00

-100g makaronu
-125g twarogu półtlustego
BTW:B-35 T-9 W-78 kcal:543

4.Godz.17:00(posilek przedtreningowy)

-100g piersi z kurczaka
-100g makaronu
-Ogorek
-Pomidor
BTW:B-34 T-5 W-75 kcal:489

5.Godz.20:30(Od razu po treningu)

-50g Carbo
BTW:B-O T-0 W-47 kcal:186

6.Godz. 21:00

-35g Bialko
BTW:B-28 T-1 W-3 kcal:137

7.Godz.21:30

-4jajka
-75g ciemnego pieczywa
-Maslo 10-15g
-20ml oliwy z oliwek
BTW:B-30 T-48 W-25 kcal:652

8.Godz.23:30

-125g Twarog poltlusty
-20ml Oliwy z oliwek
BTW:B-23 T-26 W-5 kcal:343

Warzywa i owoce masz tylko w 1 posiłku-dodaj do każdego
Skoro jesteś ektomorfikiem to wg mnie lepszym rozwiązaniem byłoby zmniejszenie ilości białka(np. do 2,2g) a w zamian podbicie węgli.
Skoro chcesz dietę tanim kosztem to sądzę,że lepiej byłoby zamienić musli na płatki owsiane.
Po treningu wypij carbo+białko-da większy wyrzut insuliny

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-20 15:22:40

No to w takim razie usunalbym posilek nr2 i wstawil cos co ma duzo wegli.Moze jakas propozycja? ;>

Carbo i Bialko wypic jedno po drugim?Czy jednak zrobic jakas przerwe?

jedno po drugim

jakbyś miał białko bezsmakowe to mógłbyś nawet razem wypić.
Ale jeśli obydwa smakowe to pewnie byłaby słodzizna
Nie musisz usuwać posiłku-możesz obniżyć białko z poszczególnych posiłków-np. w 2 posiłkach masz po 125g twarogu-więc możesz zmniejszyć do 100g na porcję.A w 2. posiłku zamiast 150g serka to 100g i będzie w porządku.
W miejsce tej obniżki kalorii z białka dodaj dobrej jakości węglowodany

To bialko co mam niby jest bezsmakowe ale i tak slodkie wiec wole jedno po drugim xD ok dzieki za pomoc

Pablo333 bezsmakowe powinno mieć smak neutralny więc hmmm

Opisz smak neutralny w takim razie ;p wwedlug mnie smakuje jak kaszka dla dzieci

Mam jeszcze takie pytanie.Czy oliwa z oliwek powinna miec taki gryzacy w gardlo smak?Bo do tej pory pilem raczej oliwy z resztek oliwek ktore wogole nie roznily sie smakiem od zwyklego oleju.Teraz kupilem oliwe z oliwek extra vergine firmy carfeour i po jednym lyku to mnie powykrzywialo jak po wodce xddd to kwestia firmy?

Zależy od oliwy.
Też niemiło wspominam carefour'a ale za to galio z biedronki jest ok
Z droższych salvadori extra virgine