Kobieta a tłuszcz

Cześć,
Jestem kobietą, mam 24 lata mam zamiar przejść na dietę redukcyjną oraz wprowadzić w życie systematyczne treningi. Nie potrafię uporać się z nagromadzonym tłuszczem w sobie.
Wzrost 165 cm
Waga 56 kg
Obwód w pasie 64 cm
W biodrach 90 cm
W klatce piersiowej 90 cm
W załączeniu zdjęcia które obrazują moją aktualną budowę ciała.

Proszę o rade czy w moim przypadku dieta następująca będzie odpowiednia:
• Posiłek I :
- jedno gotowane kurze jajko ( bez soli) + szczypiorek, cebula/ koperek
- szklanka mleka z łyżeczką naturalnego kakaa
- mała garść orzechów ( włoskie, migdały, laskowe, nerkowce ok. 8-10 szt.) + kilka szt. suszonych owoców
- jedna kapsułka omega - 3
• Posiłek II:
-ok. 80 g kurczaka gotowanego + brązowy ryż ok. 50 g + kalafior, brokuł, szpinak, pomidor ogórek ( polane warzywa kefirem naturalnym) + łyżka oliwy z oliwek
- 1 szklanka naturalnego soku z marchwi ( wyciśnięty w tym samym dniu) lub sok z innego warzywa, kwestia na co będę mieć ochotę. Nie wiem czy to przy kurczaku ten sok, czy może w odstępie godzinnym po posiłku.
• Posiłek III:
Tu skromnie, same owoce, jabłko; banan; pomarańcza
• Posiłek IV:
- ok. 100 g Gotowanej wołowniki( na zmiane z kurczakiem i rybą) z gotowanymi ziemniakami/ kaszą ( ok. 100 g) do tego sałatka z warzyw z kefirem
• Trening
• Posiłek V:
- Kefir z pomidorami, + ser twarożek, mozarella ok. 30 g( lub inny ser niezbyt tłusty( tłusty- mam tu na myśli żółte sery)

I to było by na tyle dziennego odżywiania, w taki sposób odżywiam się od tygodnia, na pewno polepszyła mi się odrobinę przemiana materii i ogólne samopoczucie. Z diety wyrzuciłam całkiem pieczywo jakiekolwiek. Nie jadam przetworzonych produktów.

Mój trening chce urozmaicić, 3 dni w tygodniu chciałabym spędzić na rowerze, jazda po górach przez ok. 1,5 godziny ( na dzień dzisiejszy tak robię, ale ograniczałam się wyłączeni do roweru). Do Tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przez około 15 minut.

Teraz pytanie do was, aby pozbyć się tego zbędnego tłuszczu jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać dodatkowo. Na zdjęciu nie widać w całości mojej sylwetki, ale najwięcej nagromadzonego tłuszczu mam w okolicach, ramion, brzucha i pośladkach, nogi mam szczupłe.

Prosiłabym o sprawdzenie i ewentualne porady

Pozdrawiam

Bunia77

Niektore dzieczyny wstaja w nocy jak glodne

Zmieniony przez - maniulka w dniu 2012-06-20 10:30:49

Fajnie jakbyś wpisała do dziennika posiłków na potreningu.pl to co zjadłaś i wrzuciła tu zrzut z diety, bo nie widać ile B/T/W/kcal wychodzi. Na moje oko bardzo mało kalorii, a chyba nauczyłaś się już na własnej skórze, że pakowanie się w niskie kalorie nie przynosi nic dobrego.
No i warto porozglądać się za nieco większym obciążeniem (jeśli chcesz ćwiczyć w domu), bo 2kg wiele nie zdziałasz.

Witam,
wprowdziłam te dane i faktycznie troche kalori w tym wszystkim mało :) Tylko czy mam zwiększyć objętościwo czy zmienić produkty.
Każdy posiłek tak się prezntuje
• Posiłek I :
B: 21
T: 49
W : 13
Kcal : 569
• Posiłek II:
B:22
T:8
W :46
Kcal :350
• Posiłek III:
B:22
T:21
W :21
Kcal :361
• Trening
• Posiłek V:
B:14
T:5
W :6
Kcal :127

Już zaopatrzyłam się w hantle 5 kg.. myśle że jest lepsza niż te 2 kg :)

Daj zdjęcia CAŁEJ sylwetki. Sama oponka na brzuchu nic nam nie powie.
Rozpiskę jedzeniową wrzucaj w www.potreningu.pl (dzienniki) i będziemy dalej myśleć.
Nie jesteś sportowcem zawodowym, nie masz doświadczenia w trzymaniu diety, a wyliczasz sobie b/t/w na każdy konkretny posiłek?
Ćwiczenia na sam brzuch nic tu nie pomogą, musisz zaangażować całe ciało. Możesz chodzić na siłownię?

Wypełnij ankietę z naszego działu (znajdziesz ją w podwieszonym regulaminie).

Rok temu chodziłam na siłownie, trenerka mówiła że najważniejszy u mnie to brzuch i tyłek do popracowania. Opornie mi to szło, wtedy nie pilnowałam diety, i to co wypracowałam na siłowni jedzeniem psułam. Teraz mogłabym chodzić nie ma problemu, tylko czy nie można wykonywać ćwiczeń w domu?
Poniżej zdjęcia całej mojej sylwetki oraz zrzut z dziennika żywieniowego.

Hej masz strasznie dużo nabiału - powinno myć max 150g, chyba, że sie ma inne zalecenia.

Faktycznie za dużo, na śniadanie zamiast mleka to kakao zrobie na wodzieA wieczorem ogranicze nabiał do twarożku tłustego:) Już bez innych serków

ale daj cos zamiast twarozku, żebys wyszła na bilans. Jesli coś wyrzucasz, to coś innego dajesz w zamian.
fruktozy max.25g/dzień tutaj masz linka do tabelki z zawartościa fruktozy w owocach https://www.sfd.pl/-t794215.html

Zmieniony przez - chanula w dniu 2012-06-19 12:26:03

Wyrzuciłam ze śniadania mleko ( zastępując wodą z kakaem)na kolacje twarożek(ok 120g) jajko + garść orzechów i troche warzyw. Co nie zmieniło zbytnio b/t/w w ciągu posiłków. Choć nie wiem czy orzechy na noc.. to dobre rozwiązanie :)

Cześć :)

Na wstępie powodzenia w nowych założeniach

Tak jak napisała Ci chanula - uważaj na owoce, jesz ich dużo, a one zawierają fruktozę, no czyli jednak cukier. W tej chwili masz ponad 27g. fruktozy w misce. Chanula podała Ci linka do tabelki z zawartością fruktozy w owocach - korzystaj z niej, jeśliś owocowa