1. MC
60 x 10
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 3 NOWY REKORD (poprzednio w grudniu 140 x 1)
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
40 x 6
50 x 6
60 x 6
70 x 6
75 x 6
75 x 6
75 x 4 + 1 + 1(15 sek odpoczynku)
3. Wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz
Lewa + od razu prawa
6 sztabek x 12
7 sztabek x 10
7 sztabek x 10
7 sztabek x 10
4a. Face pull
4b. Wymach bokiem
4c. Wyciskanie hantli stojąc
a. 7 sztabek x 15 - 12 - 10
b. 8,25 x 15 - 10 - 10
c. 8,25 x 12 - 10 - 10
class="link" target="_blank">
Zmieniony przez - Koderos w dniu 2012-06-13 14:27:07