No pain no gain.

Cześć. Mam na imię Kamil, 21 lat. Od 5 miesięcy ćwiczę na siłowni. Jest to mój pierwszy dziennik stworzony po namowie TieSa91 z którym ćwiczę. Niestety moja dieta lekko kuleje. Dopiero od ok. 2 miesięcy zwracam szczególną uwagę co jem na śniadanie, przed treningiem i po treningu. Przez ostatnie 2 tygodnie zacząłem kręcić aeroby na czczo i po treningu (3-4razy w tygodniu). Spożywałem przed nimi sfd Aminokwasy BCCA i jest to mój pierwszy jakikolwiek suplement, który spożywałem.

CEL - 85kg, poprawić górę, zrzucić z pasa i pozbyć się tłuszczu z brzucha:)
Wiek - 21 lat
Wzrost - 180 cm
Waga - 80 kg
Klatka - 99
Biceps - 35cm
Brzuch(na pepku) -89
Udo - 57
Łydka - 39

TRENING
KLATKA+BICEPS
Wl 8x33 8x47 8x55 8x60 8x66
wyciskanei hantli w skosie 8x17 8x20 8x21
Rozpietki 12x11 12x11 12x11 12x11
uginanie przedramion ze sztanga modlitewnik 8x18 8x20 8x22 8x24
młotki 10x8 10x10 10x11
Uginanie hantli do klatki 12x11 12x11

NOGI+PRZEDRAMIE+BARKI
przysiad tylni 12x20, 15x30 15x35 15x44 15x50
prostowanie 12x30 12x30 12x32 12x35
uginanie 10x20 12x25 12x25 12x30
łydki 20x30 20x40 20x50
uginanie przedramienia nachwytem 15x10 15x12 15x14
uginanie przedramienia podchwytem 15x22 15x25 15x27
wyciskanie sztangi z klatki 8x26 10x30 10x32 10x37
unoszenie hantli do przodu 12x5 12x7 12x8
wyciskanie hantli na boki 12x5 12x5 12x6 12x8

PLECY+TRICEPS
podciąganie na drążku 7cc 4cc 3cc 2cc
wiosło sztanga 10x30 10x44 10x46 10x50
dzien dobry 8x38 8x42 8x50
shrugs 12x21 12x21
Francus lezac 10x24 10x26 10x30
Prostowanie ramion na wyciągu 12x15 12x17 12x18 12x21
wyciskanie hantli za głową 10x7 10x7

Ten trening skończyliśmy z Tiesem i od poniedziałku wchodzimy na trening siłowy, a z nim zaczynam swój pierwszy cykl kreatynowy.
Trening
A
przysiad 10x 6x 6x 6x 6x
wl 10x 6x 6x 6x 6x
wisołowanie 10x 6x 6x 6x 6x
pusch Pres 10x 6x 6x 6x
dipsy 6x 6x 6x 6x
wspiecie na palce 12x 12x 12x

B
martwy 10x 6x 6x 6x 6x
wl skos 10x 6x 6x 6x 6x
Podciąganie 6xcc 6x 6x 6x 6x
wyciskanie hantli siedząc 10x 6x 6x 6x
uginanie przedramion z sztanga 6x 6x 6x 6x
unoszenie nog w zwisie 12x 12x 12x

i z czasem mamy zmniejszać ilość powtórzeń, aż po ok 1.5 miesiąca będziemy robić po 3 powtórzenia w serii. Postanowiłem kupić najzwyklejszy monohydrant Creatine Powder ActivLaba, białko SFD PROTEIN, węgle CARBO NOX, Vita-min multiple SPORT. Chciałbym teraz ustalić jakąś dietę, abym widział jakieś efekty po tym cyklu. Zamierzam go ciągnąć do ok. 9tyg. I dorzucam moje fotki:P
PS. To są moje pierwsze próby pozowania więc nie wiem jeszcze co i jak lecz zaczynam ćwiczyć przed lustrem od dzisiaj!:D






Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:02:13




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:02:47




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:03:05




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:03:18




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:03:35




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:06:50




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:07:01




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:07:20




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:07:33




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-14 19:07:43

Obecny , zoabczysz nastepne lato nasz

Zaglądam do Tiesa więc yu też będę wpadał

powodzenia i wytrwałości!

no to wreszcie dziennik który będę śledził od początku i nie musiał nadrabiać zaległości ;)
powodzenia i progresów ;)

powiedzcie mi co sądzicie o takiej diecie? Zakładam, że o 7 to posiłek przed treningowy, a 10.30 to po. co do poprawy, co dodać?




Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-15 17:52:31

czy ja wiem czy 60g tłuszczy przed tr to dobry pomysł... mieszasz białko i carbo w 1 szejkerze :P?

niee.tzn. jeszcze nie brałem żadnych supli oprócz aminokwasów przed aerobami ale z tego co wiem to mam pić pierw węgle, a po ok. 15 minutach białko:P Muszę ustalić jeszcze tylko jak monohydrat sobie dawkować:) No wlasnie slyszalem, że tłuszcze przed i po treningu niezbyt dobre są... ale w takim razie jak to poprawić? Może wystarczy zmniejszyć dawke ich?

Zmieniony przez - koziar123 w dniu 2012-06-15 18:11:45

oliwe daj do 3-4 posiłku. archaidowe też przerzuć i już. 25g tłuszczu jeszcze ujdzie ;) wg mnie...
mono możesz brać do sniadania nawet, nie znam przeciwskazań, byle mlekiem nie popijać bezpośrednio;) zresztą widzę że posiłek 3/4/5 masz prawie wolny od tłuszczy, pokombinuj z tymi ze śniadania.

hmm dzieki :) w takim razie troche pozmieniam to i od poniedziałku ruszam z tym :)

Z Tiesem na jednej siłce? Jakaś domowa/piwniczna czy coś bardziej zaawansowanego?

Z Tiesem ćwicze od 3 miesięcy. wcześniej chodziłem na siłke. W pokoju swoim ma wszystko co jest potrzebne do ćwiczeń i do progresu :) Więc jest bardzo dobrze :)