LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1

Witam.
Od zeszłego tygodnia w zasadzie zacząłem przygode z treningami typu crossfit, a z racji tego że nie mam gdzie zapisywać czasów i WODów to zakładam DT. Będzie mi służył do notatek treningowych. Mam nadzieje również że będzie mnie motywował i mój zapał nie zgaśnie zbyt łatwo (co się niestety już zdarzało).

Zapisuje wymiary sprawdzane kilka dni temu. Będzie można porównać i przekonać się czy taki trening zbuduje coś mięśnia czy też nie.
Waga: 80kg
Klatka luz: 106
Łapa: 31
Udo: 58
Pas na pępku: 80

Przyznam się bez bicia że na ten czas ważna dla mnie jest kondycja i wytrzymałość gdyż nie wykluczam startu do WSOWL w przyszłym roku. Dlatego jeden dzień w tygodniu będzie poświęcony na interwały biegowe i jeden na podciąganie nachwytem.

Plan tygodniowy kształtuje się mniej więcej tak:

Poniedziałek: OFF
Wtorek: Crossfit
Środa: Interwały
Czwartek: FBW
Piątek: OFF
Sobota: Crossfit
Niedziela: Drążek

Plan w zależności od samopoczucia czy też braku czasu/nawału pracy może się nieznacznie różnić. Zamieściłem FBW także wypadało by przybliżyć jego budowe:

WL, wiosło, Wycisk na bary, uginanie, francuz.

Nic specjalnego, bez nóg gdyż w crossfitach zamierzam im dawać w kość.

Nic więcej nie przychodzi mi do głowy na te chwile. Dzisiaj odbył się trening Crossfit więc zarzuce wypiske:

CROSSFIT #1

C&J jednorącz x10
Burpees x10
Crunch ABS x10

3 RUNDY
CZAS: 07:13

C&J hantelką o wadze 7kg więcej aktualnie na chacie nie mam. Burpeesy wymęczyły kosmicznie, chciałem zrobić 5 rund ale to ćwiczenie skutecznie mnie zniechęciło








Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-12 16:18:59

BIEGANIE

5min bieg + 2min marsz x 4

Ostatnia piątka znowu ciężko. Mam nadzieje że za tydzień, góra dwa już nie będzie to dla mnie problemem.

Będę zaglądał :) wrzuć foto dla porównania efektów.

Też startuję za rok do WSOWL. :)

Powodzenia

będziemy śledzić

30 burpees Cie wymęczyło ?

Ano wymęczyło bo u mnie z kondycją jest lipa. Dzisiaj miał być interwał ale nie wiem co z tego będzie bo od rana pada. Dzisiaj doszła sztanga także nie będe musiał machać 7-kilowymi hantelkami :)



EDIT:

INTERWAŁY

100m marsz + 50m sprint
6 RAZY

Trening jednak się odbył gdyż pogoda jest w kratke i wykorzystałem słoneczny moment. Masakra wymęczenie. Nogi z waty ale to dopiero mój drugi trening tego typu.


Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-13 14:43:45

Robiłem ostatnio 100 burpees na czas. Nieźle wymęcza. :)
Ile masz do tej sztangi obciążenia?

Znajdzie się 60kg. Dzisiaj FBW może cykne jakaś fote.

No, to już się da coś pomachać.

FBW

Wiosło 20x30kg, 20x34kg, 15x36kg
WL 17x30kg, 15x34kg, 12x36kg
Wyciskanie zza głowy 25x15kg, 14x30kg, 25x15kg
Uginanie ze sztangą 20x15kg, 15x15kg, 15x15kg
Francuz do czoła 20x15kg, 20x15kg

Trening przyjemny, pompa weszła, zmęczenie niewielkie w porównaniu do crossfitów także jest ok. Zrobiłem fotke po treningu ale wstawie najprawdopodobniej jutro bo teraz nie mam możliwości.

EDIT:
Jest fotka po dzisiejszym treningu troche z dupy ale sam robiłem.






Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-06-14 19:42:39

A nogi gdzie w tym FBW?