Plany treningowe

Jestem w tym nowy i nie potrafię ułożyć dla siebie planu treningowego.Może ktoś pomoc w tym przeczytałem dużo postów na tym forum ale żaden z nich nie był w stanie mi pomóc tylko ogólne informacje zamiast konkretów. Był bym wdzięczny.

nie potrafisz ulozyc planu bo nie masz wiedzy o tym poczytaj podwieszone plany zapoznaj sie z ogolnymi zasadami i wtedy mozesz cos myslec o tym

fajnie napisałeś cel: masa i siła ramion...
Po tym już widać że przysiadów u ciebie nie będzie, nogi jak patyki..

Diente

1. mało obciążenia - kup więcej inaczej ciężko będzie ci cokolwiek zrobić na przestrzeni czasu .

2. Atlas to eksponat - nie potrzebny ci nic na nim nie zrobisz - sprzedaj .

3. Posiadasz drążek lub poręcze ? jeżeli nie musisz kupić jeśli chcesz trenować .

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Tomasz1405 nie jakiegoś zamiennego ćwiczenia zamiast drążka? bo za szybko nie będę go miał (ostatnio kupiłem te hantle i lawkę z sztangą i rodzice pewnie nie będą zbyt zafascynowani jeszcze drążkiem ;/? A to żeby dokupić obciążenia tego jestem pewien i myślę coś już o tym.

Na ten moment zamiast drążka możesz wykonywać takie ćwiczenie " invert row "

Miło, a teraz możesz pomoc ułożyć jakiś dobry plan?

a umiesz czytac i rozumowac? główka pracuje czy cała kase wydałes na tą ławke i hantle a na rozumek nie starczyło hm?