bigmajk
Cześć mam 14 lat, waże około 77kg przy 185 cm wzrostu, piszę dlatego że nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy. Chciałybym wyrzeźbić mięśnie a zarazem zrobić siłę i mase mięśniową.Chodzę na siłownie od 6miesięcy, czy moglby ktos doradzic jaki bylby najlepszy plan. A drugie pytanie jest takie dlaczego ćwieczenia kalisteniczne są dla mnie cięższe do wykonania (zrobie około 22 pompki z rekami przy ciele) a naprzykład na klate wyciskam 70kg a przysiad 100
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
138
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Śniadania trzeba jeść. Najlepej by były pełnowartościowe i oparte na mało przetworzonych produktach, a więc np. nie płatki czekoladowe tylko płatki owsiane bądź jajecznica z chlebem.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
TomQ-MAG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
witaj.
przede wszystkim musisz skonkretyzowac swoj cel
nie da sie jednoczesnie redukowac poziomu tluszczu, budowac sily i masy
musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile.
co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy wyciskaniu sztangi, przeklada sie na ilosc pompek, gdzie dochodzi wydolnosc i wytrzymalosc miensiowa
przede wszystkim musisz skonkretyzowac swoj cel
nie da sie jednoczesnie redukowac poziomu tluszczu, budowac sily i masy
musisz skpic sie albo na redukcji, albo na masie i sile.
co do ppytania nr 2, cwiczenia kalisteniczne sa duzo bardziej wymagajace pod katem funkcjonalnym naszego ciala, stad nie zawsze sila jaka wykorzystujemy np przy wyciskaniu sztangi, przeklada sie na ilosc pompek, gdzie dochodzi wydolnosc i wytrzymalosc miensiowa
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
138
a da się zrobić siłę bez masy (wiem ze głupie to pytanie ale nie chce byc bardziej grubszy) moje bf to 18%
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Da się a nawet powinno się budować mięsnie jak i siłę bez dużych wzrostów poziomu tkanki tłuszczowej.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
138
dobrze, ajak z kalorycznością w ciagu dnia? w internecie pisze po 3500 na redukcje, a tacy inni na youtube jedza po 2100 :(
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
musisz sam wyliczyc zapotrzebowanie na zero i dac na start -500kcl
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Nie ma uniwersalnej liczby. Diete dobiera sie pod wage, ilosc aktywności, hormony, wiek, płeć..etc
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
138
no to sam raczej nie dam rady wyliczyć musiałbym pójść do dietetyka chyba ale nie mam tyle pieniedzy na to :( a rodzice mi nie dadza gdyż 3lata wczesniej byłem z nimi ale nie trzymałem sie diety i powiedzieli że nie potrzebnie tyle wydali
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12084
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Ułóż coś i daj do oceny w dziale odżywianie. Trochę wysiłku z Twojej strony i będziesz miał dietę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
20
Wiek
6 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
138
WSKAŹNIK BMR
1961 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3383 kcal
15% białka: 507 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1861 kcal = 465 g
30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g
1961 kcal
ABY UTRZYMAĆ WAGĘ
3383 kcal
15% białka: 507 kcal = 127 g
55% węglowodanów: 1861 kcal = 465 g
30% tłuszczu: 1015 kcal = 113 g
