Wakacyjne plany

Klatka, ramiona, brzuch
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie sztangi skos góra
3.Wyciskanie sztangi skos dół
4.Rozpiętki hantle
5.Pompki na poręczach
6.Wyciskanie francuskie
7.Prostowanie przedramienia sztangielką w opadzie tułowia
8.Uginanie ramion z hantlami
9.Uginanie ramion na modlitewniku
10.Uginanie ramienia jednorącz siedząc
11.Unoszenie nóg w zwisie
12.Unoszenie nóg w podporze
13.Skłony w leżeniu głową w dół
14.Brzuszki skośne do kolan


Plecy, barki
1.Podciąganie
2.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki
3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia
4.Unoszenie hantli jednorącz
5.Wyciskanie hantli siedząc
6.Szruksy
7.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
8.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia


Nogi, brzuch, klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko
2.Wyciskanie sztangi skos góra
3.Wyciskanie sztangi skos dół
4.Rozpiętki hantle
5.Przysiad ze sztangą
6.Prostowanie nóg w siadzie
7.Uginanie nóg w leżeniu
8.Wspięcia na palce
9.Unoszenie nóg w zwisie
10.Unoszenie nóg w podporze
11.Skłony w leżeniu głową w dół
12.Brzuszki skośne do kolan

Będę trenował w poniedziałek, środę i piątek. Dodatkowo suplementacja kreatyną(Trec CM3), bcaa + glutamina(FitMax BCAA+GLUTAMINE) i białko( prawdopodobnie coś z Olimpu).
Mam 17 lat, dodatkowo dojdą do tego treningi koszykówki, aby się nie zatłuszczyć.

plan przeladowany wszystkiego za duzo

Mógłbym prosić was o pomoc w jego poprawnym ułożeniu?

a diete jakąś masz ?

Jakieś specjalnej diety nie mam. Ograniczę słodycze, będę jadł 2 g białka na każdy kg czyli ok 150g, ograniczenie tłustych potraw.

Dodatkowo dużo owoców i warzyw.

Zamierzasz prowadzić dziennik?

W miarę możliwości postaram się przedstawiać postępy

czekamy na pierwsze wypiski

narazie będę kompletował suple, na ostro od 1 lipca ;)

Mam jeszcze pytanie co do białka. Jakie polecacie w cenie do 50 zł?