bcaa czy kreatyna

Witam. moje pytanie jest takie: Czy na mase miesniowa lepsza kreatyna czy bcaa?

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie tak naprawdę obie odżywki są świetne podczas okresu budowania tkanki mięśniowej.

Okres budowania masy mięśniowej wbrew pozorom nie jest prosty. Jest to bardzo złożony i trudny okres który powinien zostać dobrze przemyślany. Niestety, zarówno redukcja jak i masa nie przychodzi szybko.
Jedynymi sposobami na to by szybko przybrać na masie jest przytycie - jednak mija się to z celem ponieważ przybieżemy również na bezsensownej tkance tłuszczowej. Kolejnym sposobem na szybkie przyrosty masy mięśniowej jest doping - który niesie ze sobą ogrom negatywnych skutków zdrowotnych.

Zakładając więc że nie chcemy się "zalać" oraz zniszczyć sobie zdrowa stosując sterydy, jak odpowiednio przeprowadzić okres budowania masy mięśniowej?
Po pierwsze, podstawą jest dieta, musimy dobrać odpowiednią ilość makroskładników dopasowaną do naszej aktywności, somatotypu oraz innych aspektów oraz wprowadzić nadwyżkę kaloryczną.
Kolejną bardzo ważną kwestią jest trening, mięśnie potrzebują odpowiedniego bodźca do rozrostu.

Ostatnią kwestią jest suplementacja, budując siłę i masę mięśniową z pomocą przychodzi nam masa suplementów takich jak:
- gainery - świetne w przypadku osób które potrzebują dodatkowych wartościowych kalorii poza dietą
- odżywki typu carbo - dostarczające energii podczas treningu oraz uzupełniające glikogen
- bcaa - podstawowe aminokwasy stosowane w celach energetycznych oraz zabezpieczenia mięśni
- kreatyna - jeden z najpopularniejszych i najbardziej cenionych suplementów m.in. stymuluje syntezę białek
- beta alanina, cytrulina, aakg oraz wiele innych suplementów okołotreningowych

Należy pamiętać również o podstawach suplementacji takich jak kompleks witamin i minerałów oraz kwasy Omega 3.

kreatyna

ale jeśli nie wiesz takich podstaw to znak że jeszcze za wczesnie na suplementy

a co w takim razie da mi bcaa bo mam cala paczke i nie wiem czy mi sie przyda

lepsza regeneracja

czyli jednak da jakis przyrost mieśni?

teoretycznie tak, ale np jak schudlem obecnie okolo2kg na bcaa

https://www.sfd.pl/Mini_test,_50g_BCAA_dziennie_przez_8_tyg,_spostrzezenia-t860097.html

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-06-09 13:57:38

czyli lipa interes klaty nie dostane od tego wiekszej

no niestety nie

Akurat Tomq pewnie jest na redukcji i dla tego traci masę(raczej tłuszczową), od suplementów nie urośniesz one pomagają w lepszych efektach jak się odpowiednio odżywiasz.

kreatynka cos pomoze?