CO po FBW ? pomoc potrzebna :)

Witam wszystkich forumowiczów , ćwicze planem fbw już ponad 3 miesięce , na początku wszystko szło dobrze , aż coraz słabiej zatrzymało sie , poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają , chciałbym przejść na split 4 dniowy...

Stary Plan :


A.
przysiad - przysiad z sztanga na barkach
wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom
wioslowanie- wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
wycisk żołnierski- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
uginanie ramion z sztanga stojac

B.
MC- Martwy ciag klasyczny
wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami
drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc )
wyciskanie hantli-
porecze.


a tutaj Split 4 dniowy :

wt: nogi
czw: klatka + triceps
sob: plecy + biceps
nie: barki + brzuch

wt;
przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6
przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6
martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4
wspięcia na place 4x20
czw;
rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12
wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10
pompki na poręczach 3x12,10,8

wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10
wyciskanie franuskie 2x8,6
prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12

sob;
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8
martwy ciąg 4x8,6,6,6
wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6

sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii
uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8

uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6
modlitewnik hantle 2x14,12
nie;

wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6
wyciskanie hantli 3x12,10,10
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10

A i jeszcze jedno pytanie dotyczace wyciskanie sztangi na lawce poziomej , czy moge zmieniac na np. Wyciskanie hantlami na lawce plaskiej itp , stosowac taka przemiane cwiczen aby pobudzać inne bodźce klatki ? :) czy stosować tylko wyciskanie plaskie ..

Ksiazek

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Martwy seria 75 kg , przysiad 50/55 , klata 65 seria "

widzę żeś wiele nie nawojował .

"poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają "

a masz jakiś sygnał że się przyzwyczaiły czy przeczytałeś i nagle poczułeś zastój ?

"a tutaj Split 4 dniowy : "

skąd ty wygrzebałeś ten niby plan ?

Staż treningowy na siłowni: 6 miesiecy

z czego zaczynałeś a co jest teraz , jak progres ?

No bo już troszke ponad miesiąc , stoje w miejscu i nic nie rusza , a progres stosuje 12-10-8
czli klatka : płasko 55kg - 12 , 60 kg -10 , 65kg-8 i podobnie z resztą , a i dodam że narazie krucho z dieta ;/

Skoro krucho z dietą, to masz odpowiedź na pytanie - dlaczego jest zastój? Zacznij porządnie jeść, dźwigać porządne ciężary, to masa ruszy.

No bo już troszke ponad miesiąc , stoje w miejscu i nic nie rusza

stoisz w ktorych cwiczeniach?

SZCZEGOLY!
(wklej DOKLADNY wypis z sesji-data,cwiczenie,serie,powt.,kg)

jedna z przyczyn juz podales:

dodam że narazie krucho z dieta

poczytałem w różnych źródłach że trening nalezy zmieniać co 8-10 tygodni bo mięśnie się przywyczajają ,

za duzo czytasz.
a e swoja wiedza-nie jestes w stanie pozniej tego ogarnac.

owszem miesnie sie przyzwyczajaja-dlatego ciagle musza byc zmuszane do wiekszej pracy niz ta,do ktorej juz zdazyly sie zaadaptowac.
rozwiazanie jest bardzo proste:
podniesc chocby pol kg wiecej,niz poprzednio,
wykonac chocby 1p wiecej,niz ostatnio.
TO JEST GWARANCJA POSTEPU I ODPOWIEDNIEJ STYMULACJI DLA MIESNI!

do tego wez poprawke na poziom,ktory reprezentujesz-nowicjusz.
im rzadziej bedziesz na tym etapie wprowadzal zmiany,TYM LEPIEJ DLA CIEBIE.

Zażywane suplementy: Assault+mono+aakg

skoro nie kontrolujesz podstaswowych aspektow treningu,to po co ta suplementacja?

najabrdziej stoje w wywciskaniu na ławce prostej i skośnej , 12 razy -55kg , 10 razy -60kg , 8- 65 kg

niewiem może spróbował bym fbw 5x5 , albo splitem 3 dniowym ? czy zostać ciągle przy tym planie ?

przeczytaj jeszcze raz o co pytalem.

najabrdziej stoje w wywciskaniu na ławce prostej i skośnej , 12 razy -55kg , 10 razy -60kg , 8- 65 kg

TO MI NIC NIE MOWI

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:32:21

Chodzi mi o to że , miesiąc temu ponad taki sam mialem progres ... i na nim stojee nic nie rusza sie z siłą .

powtorzenia? czy byles w stanie wykonac wiecej powtorzen?

GDZIE WYPISY Z SESJI!? (moga byc tylko dla tych dwoch cwiczen)

co z innymi cwiczeniami,ok?




Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-09 12:37:39

Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie , 12-10-8 , 45 -50 - 55
wyciskanie- wyciskanie sztanga poziom 3 serie 12-10-8 55-60-65
Wysciskanie skos 45 stopni - 3 serie 45-50-55
wycisk żołniersk - 3 serie 12-10-8 25-30-35
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 20-25-30