22 Lata, plan treningowy

Witam,

Mam 22 lata, wzrost 185, waga 89 kg.
Staż na siłowni: 1 miesięczna obiegówka ( jednak to nie jest mój pierwszy kontakt z siłownią)
Miejsce ćwiczeń - SIŁOWNIA

Szukam odpowiedniego planu treningowego, jednak jest tyle tego, że cięzko tak naprawdę wybrać.
Planuje też biegać 4 razy w tygodniu po 20 minut aby zrzucić brzuch.
Na redukcję tłuszczu co polecacie z odżywek?
Dzięki z góry za podpowiedzi :)

na redukcję to bcaa ale musi byc dieta dla ciebie dobre moze okazac sie low carb, co do treningu wez sobie FBW poszukaj w podwieszonych tak jest kilka ciekawych zestawów na pewno cos dla siebie wybierzesz

Jaros - dlaczego na redukcje BCAA jak to tylko antykatabolik ? Z kad wnioskujesz ze low carb bedzie dobry ?

no własnie na deficycie kalorycznym chyba warto zabezpieczyc miesnie, a jak bedzie dieta to chyba spalacze zbedne, a skąd wnioskuje ze low carb bedzie ? dobry bo mam przeczucie ze ten koles to endomorfik, sam jestem tej budowy i jestem obecnie na redukcji i low carb daje mi zadowalające efekty

to idz z tym przeczuciem moze do "rozmow w toku" albo "mam talent" sobie przeczuciowac bo tutaj mozesz zaszkodzic

co do BCAA to jakie miesnie chcesz zabezpieczyc skoro przy tym stosunku wagi i wzrostu pewnie ich nie ma ?? a jezeli ich nie ma to jaki ma sens redukcja skoro nie bedzie mogla nic odslonic poza zebrami i lopatkami ??

haha to mi dojechałeś, wiesz dla niektorych reukcja nie ma koniecznie zadania odsłonić mieśni tylko pozbyc sie tłuszczu który w późniejszym czasie moze sie okazac nielada wyzwaniem i duzym problemem, chyba lepiej pozbyc sie tłuszzu na poczatku przygody z siłownią a potem przemyslanie łapać dobre miech niz zalac sie na poczatku a potem narzekac ze nie widac mi bica, jezeli masz takie przekonanie to powodzenia

wzrost 185, waga 89 kg ... czytales to ??

max 25% BF to nie jest zalanie tylko lekki nadmiar ktory widac tylko na brzuchu ...

dla mnie 25 % to juz sporo i bym ciął bo jak chłopak dopiero zaczyna to łatwo o jakis błąd czy to w odzywianiu czy w czymkolwiek ktory moze przyniesc efekt odwrotny do zamierzonego, ja na jego miejscu bym przyciął ty niekoniecznie kazdy ma soje zdanie

Zmieniony przez - Jaros_2016 w dniu 2012-06-07 23:46:16

oczymufasy

WKLEJ WYPELNIONA,PELNA ANKIETE DZIALU!!!


co masz wybrac?
jesli w ankiecie wszystko bedzie ok,to wybierasz plan opierajacy sie na garstce ciezkich cwiczen zlozonych,minimalnej objetosci (2-3sesje/tydz.;5-6 glownych cwiczen;1s zasadnicza/cw)

skupic sie przede wszystkim na:

- nauce prawidlowej formy cwiczen,
- systematyce cwiczen(treningow),
- progresywnym zwiekszaniu obciazen(w miare mozliwosci,przy zachowaniu nienagannej techniki!),
- ograniczeniu smieci w jadlospisie,

w pozniejszym etapie:
- ogarniecie prawidlowych nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych,
- wprowadzenie cwiczen aerobowych/hiit - jesli celem nadal bedzie redukcja masy ciala.


Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 00:09:26

dzięki za odpowiedzi :) dało mi to troche do myślenia